Les pompes de poing sont plus difficiles et plus bénéfiques pour le développement du corps que les pompes de paume. Ils sollicitent les muscles des triceps, des avant-bras, des pectoraux et des deltoïdes. De plus, ils aident à renforcer les jointures et à placer le poing dans la position optimale pour frapper. Vous avez besoin de la technique parfaite pour effectuer des pompes sur vos poings afin qu'ils apportent des résultats tangibles.
Instructions
Étape 1
Allongez-vous sur le sol avec un mur ou un autre type de support sous vos talons. Il est nécessaire de fixer la position du corps par rapport au sol afin d'éviter les glissements et les mouvements inutiles liés au retour du corps dans sa position d'origine.
Étape 2
Écartez vos bras sur les côtés et pliez-les au coude à un angle de quatre-vingt-dix degrés. Fermez le poing et reposez-vous sur le sol de manière à ce que votre poids soit soutenu par les jointures de votre index, de votre majeur et de votre annulaire. Le centre de gravité principal doit se trouver sur l'articulation de votre majeur.
Étape 3
Serrez vos doigts dans un poing et soulevez votre corps du sol, en tendant vos bras complètement. Ne vous tenez pas au sommet de l'amplitude, gardez les bras tendus. La principale difficulté des pompes est de maintenir la position initiale du dos. Il doit être droit, le ventre ne doit pas s'affaisser, le corps doit former une seule ligne avec la ligne des jambes. Au moment de lever le corps, les épaules doivent aller en premier, la taille ne doit pas se plier vers le haut ou vers le bas.
