Les mains masculines sont une partie très expressive du corps qui parle de force. Pour une femme, il est important qu'il n'y ait pas de dépôts graisseux et de flaccidité sur les mains, et que les muscles donnent un petit relief agréable à l'œil. Pour créer l'effet désiré, vous devez utiliser toute une gamme d'exercices. Il est recommandé de s'entraîner au moins 4 fois par semaine. Un bon repos est nécessaire, car les muscles ont besoin de récupérer après l'exposition, sinon les exercices ne donneront pas le résultat souhaité.
Il est nécessaire
Haltères de 0,5 kg à 5 kg
Instructions
Étape 1
Tenez-vous droit avec un haltère dans votre main droite. Amenez votre jambe gauche en avant, appuyez-vous dessus avec la main du même nom, tirez votre jambe droite en arrière. Pendant que vous inspirez, tirez votre main droite en arrière, pendant que vous expirez, pliez votre coude et tirez l'haltère vers votre épaule. Faites 3 séries de 20 avec votre main droite. Répétez l'exercice avec votre main gauche.
Étape 2
Tenez-vous droit, prenez des haltères dans vos paumes, abaissez vos mains le long de votre corps. En expirant, pliez votre bras droit au niveau du coude et tirez l'haltère vers votre épaule. En inspirant, revenez à la position de départ. En expirant, pliez votre bras gauche. Répétez l'exercice 30 fois avec chaque main.
Étape 3
Tenez-vous droit, abaissez vos bras avec des haltères le long de votre corps. Pendant que vous inspirez, écartez vos bras tendus sur les côtés, pendant que vous expirez, revenez à la position de départ. Faites 3 séries de 20 répétitions.
Étape 4
Tenez-vous droit, les bras avec des haltères s'étirent devant vous. Faites des mouvements de boxe vers l'avant avec vos mains, en pliant votre bras droit ou gauche. Répétez l'exercice 30 fois avec chaque main. Ramenez les deux bras vers votre poitrine, en inspirant, tournez le haut de votre corps vers la gauche, étirez votre bras droit. En expirant, ramenez vos bras vers votre poitrine. Pendant que vous inspirez, tournez vers la droite et étendez votre bras gauche. Répétez l'exercice 30 fois avec chaque main.
Étape 5
Tenez-vous droit, pliez les bras au niveau des coudes et placez les haltères sur vos épaules. Pendant que vous inspirez, redressez vos bras, pendant que vous expirez, revenez à la position de départ. Faites 3 séries de 20 répétitions.
