La distance marathon de 42 kilomètres est un symbole de détermination et de persévérance, ainsi que le rêve de nombreux athlètes qui veulent accomplir quelque chose de vraiment significatif et digne de respect pour eux-mêmes. Courir un marathon est un exploit dont on peut être fier, et malgré le fait qu'une telle distance puisse sembler trop difficile pour quelqu'un, vous pouvez courir un marathon si vous suivez certaines règles.
Instructions
Étape 1
Si vous voulez conquérir la distance du marathon, préparez-vous pour un entraînement de longue durée. Il est impossible de courir un marathon sans une préparation préalable sérieuse, mais vous pouvez vous préparer à courir, même si vous n'étiez pas en bonne forme physique auparavant.
Étape 2
Vous devez vous préparer pour un marathon non seulement physiquement, mais aussi psychologiquement - pour courir 42 kilomètres, vous devez surmonter une certaine barrière intérieure qui sépare le possible et l'impossible. Avant de vous décider pour un marathon, faites régulièrement du jogging, de la natation, du ski ou tout autre exercice d'aérobic tout au long de l'année.
Étape 3
Connaissez vos capacités - pour cela de temps en temps, organisez-vous des tests et courez sur de longues distances. Pour réussir la préparation d'un marathon, vous devez être capable de courir 7 à 8 kilomètres sans vous arrêter. De plus, vous ne devriez pas avoir de contre-indications médicales à la course à pied et de problèmes de santé graves. En 23 semaines, vous serez en mesure de vous préparer efficacement à la distance marathon et de vous y adapter psychologiquement.
Étape 4
En plus de votre forme physique, des chaussures de course confortables sont importantes pour une course réussie - assurez-vous d'acheter des chaussures de course confortables et de qualité dans un magasin de sport spécialisé. Le prix de ces baskets oscille autour de 100 $. Ne lésinez pas sur les baskets et en plus - achetez deux paires à la fois. Vous pouvez changer vos baskets pour donner une pause à vos chaussures, ce qui signifie qu'elles dureront plus longtemps.
Étape 5
Pour suivre votre condition physique, achetez un capteur de vitesse de mouvement et un moniteur cardiaque bon marché. Tenez un journal d'entraînement pour organiser et suivre vos changements de condition et vos performances sportives.
Étape 6
Faites de longs entraînements pour préparer le corps au stress à long terme. Pratiquez la course à pied de longue distance régulièrement, en commençant à trente kilomètres en une semaine. Évitez de courir plus de 30 km par semaine - cela peut entraîner du stress et des blessures.
Étape 7
Augmentez votre kilométrage de course de pas plus de 10 pour cent chaque semaine. Entraînez-vous pendant deux à trois semaines d'affilée, puis reposez-vous pendant une semaine, réduisant ainsi le nombre de kilomètres que vous devez parcourir à la fois. Un tel repos est nécessaire pour la récupération du corps.
Étape 8
De plus, le corps doit se reconstruire pour d'autres sports - nager, faire du vélo, faire du fitness. Cela entraînera les muscles et soulagera la tension de la colonne vertébrale.
Étape 9
Mangez bien, reposez-vous suffisamment et, pour surmonter la barrière psychologique, trouvez des personnes partageant les mêmes idées et entraînez-vous ensemble, en vous motivant mutuellement pour de nouvelles réalisations.
