Dans la plupart des cas, vous ne pourrez pas courir un semi-marathon ou 21,1 km sans un entraînement sportif et de course à pied. Dans le meilleur des cas, il sera possible de marcher partiellement et de courir partiellement cette distance, et dans une plus grande mesure - de marcher. L'exception concerne les coureurs génétiquement doués.
Qui peut courir le semi-marathon
Si une personne ne s'est pas entraînée depuis plus de six mois ou n'a jamais couru plus de 10 km, elle ne pourra pas courir 21,1 km. C'est évident pour tout le monde.
Si une personne faisait du sport: s'exerçait sur des simulateurs, nageait, pratiquait la gymnastique ou le yoga, ainsi que d'autres sports, elle ne pouvait pas non plus courir même la moitié de la distance du marathon.
La seule façon de préparer et de terminer le semi-marathon est de courir régulièrement. Les coureurs professionnels affirment que 7 semaines de préparation suffisent pour une course de 21,1 km. Il y a une chance de courir un semi-marathon sans préparation, mais les dommages pour la santé seront énormes. De plus, après une telle expérience, une personne détestera à jamais courir dans toutes ses manifestations.
Que se passe-t-il si vous courez un semi-marathon sans préparation
Tout d'abord, vous devrez souvent passer de la course à la marche. Même si les premiers kilomètres ont été parcourus à un bon rythme, après le 10ème - 12ème km, la force s'épuisera. Le coureur devra marcher ou s'arrêter complètement pour reprendre sa respiration. Les kilomètres restants devront très probablement se faire à pied et dans un état plutôt épuisé.
De plus, chaque arrêt et chaque transition de course en étape ajouteront moins de force, et il sera plus difficile de reprendre la course à chaque fois.
Deuxièmement, des problèmes de déséquilibre des ions et des électrolytes commenceront. C'est un problème pour tous les coureurs de fond qui refusent de manger et de boire. Mais pour les coureurs de semi-marathon non entraînés, c'est un problème courant. Un déséquilibre des électrolytes entraîne des troubles de la thermorégulation et un déséquilibre de l'équilibre des ions entraîne une défécation spontanée.
Troisièmement, un athlète non préparé commencera à ressentir des douleurs dans les muscles des jambes, augmentant à chaque kilomètre et se transformant régulièrement en crampes. Tôt ou tard, ces douleurs deviendront sauvages et commenceront à entraîner une désorientation et des vertiges. Dans ce cas, le coureur quitte la course au premier poste de secours médical.
Ceux qui sont obèses ou les pieds plats devront très probablement terminer leur course avec un traumatologue. Un cœur non entraîné à une distance de 20 km peut souffrir d'insuffisance cardiaque, d'arythmies et même de crises cardiaques.
Après 1 heure de course continue, un corps non entraîné va prélever du glucose dans le sang pour faire travailler les muscles, ce qui peut conduire à des évanouissements. Les marathoniens expérimentés comptent sur les gels nutritionnels pour éviter que cela ne se produise. Ils n'aideront pas les personnes inexpérimentées: le corps en état de stress ne pourra pas les assimiler.
Le problème est que les coureurs de fond expérimentés entraînent séparément leur corps à absorber la nourriture pendant un état de stress. De plus, de nombreux professionnels peuvent parcourir de longues distances en toute sécurité sans aucune électricité, bien qu'à un rythme plus lent qu'ils ne le peuvent.
