La course à pied sur de longues distances n'est pas une tâche facile, elle ne peut pas être résolue en une seule course. C'est un processus qui nécessite des performances maximales, une bonne santé et une formation appropriée. Avant de pouvoir apprendre à courir de longues distances, vous devez passer par plusieurs étapes de préparation. Seul un travail systématique vous permettra d'aborder la course dans les meilleures conditions possibles.
Préparation préliminaire
Avant de courir une longue distance, vous devez passer par plusieurs étapes préparatoires. Tout d'abord, passez un examen médical, demandez à votre médecin votre état de santé, informez-vous de vos projets sportifs. En préparation de la course, les visites chez le médecin doivent être régulières.
Ajustez votre propre alimentation. Le régime alimentaire d'une personne qui va courir une longue distance doit être saturé de glucides. Examinez votre propre corps. Utilisez des manuels d'anatomie pour avoir une meilleure idée des zones du corps qui doivent être entraînées vigoureusement.
N'ignorez pas les conseils des médecins et suivez strictement leurs recommandations. Cela améliorera non seulement vos résultats, mais vous aidera également à éviter les problèmes de santé.
Tenue de sport
La course à pied sur de longues distances suppose une charge maximale non seulement sur le corps humain, mais également sur son équipement. Réfléchissez bien au choix des vêtements que vous utiliserez. L'ensemble standard d'un athlète spécialisé dans de telles courses comprend:
- les chaussures de sport les plus confortables;
- un chapeau avec une visière qui maintient la circulation de l'air;
- verres spéciaux pour la protection contre les rayons ultraviolets;
- des vêtements de sport extérieurs, adaptés aux conditions météorologiques - il peut s'agir d'un short avec un t-shirt et d'un justaucorps chaud avec une veste.
Apprendre à courir correctement
Lorsque vous courez sur de longues distances, une bonne technique de course est très importante. Votre capacité à maintenir toute la distance en dépend, ainsi que la vitesse à laquelle vous pouvez la courir. Essayez de maintenir votre posture et de ne pas plier votre colonne vertébrale, et gardez les muscles du haut de votre corps aussi détendus que possible. Lorsque vous courez, ne levez pas les bras trop haut et ne les déplacez pas d'un côté à l'autre (uniquement d'avant en arrière), cela altère la fonction pulmonaire. Maintenez une respiration correcte, respirez profondément, à partir du diaphragme.
Entraînez-vous sur des distances moyennes
Commencez à préparer votre corps pour la course à venir. Faites des courses courtes en augmentant progressivement la distance. N'essayez pas de vous fixer un objectif à l'avance pour courir une certaine distance, au contraire, si vous sentez que votre corps ne tient pas, faites une pause en allant à pied.
Participez à des courses de moyenne distance (5-10 km). Pendant la période de participation à de telles compétitions, accordez une attention particulière à l'entraînement d'endurance. Faites un calendrier clair des courses auxquelles vous participerez, assurez-vous d'y inclure des jours de bon repos.
Vous pouvez suivre vos progrès en enregistrant vos résultats quotidiennement. Ainsi, vous verrez ce qui doit être corrigé en préparation.
Aller longue distance
Une fois que vous sentez la force pour les courses de longue distance, commencez à vous y préparer. Réservez quelques jours de jeûne avant la course, reposez-vous le plus possible et augmentez votre apport en glucides. Planifiez l'itinéraire de manière à ce qu'il soit aussi simple que possible, par exemple, excluez les zones vallonnées de l'itinéraire, assurez-vous que la plus grande partie possible de l'itinéraire est à l'abri de la lumière directe du soleil (il est préférable de courir dans des endroits peu clairs et temps frais). Les premières courses longues sont des tests et des entraînements, elles ne devraient donc pas être compliquées par le terrain et la météo. À l'avenir, vous pourrez progressivement compliquer l'itinéraire et parcourir de plus longues distances.
