Dans la lutte contre les kilos en trop, de nombreuses femmes vont à l'encontre de leurs intérêts, s'entraînent dur, ce qui entraîne encore plus de stress et le désir de manger quelque chose de sucré en grande quantité. Il faut perdre du poids avec plaisir, et le fitball vient en aide aux femmes.
Fitball - fitness pour les femmes paresseuses
C'est l'avis de ceux qui n'ont jamais essayé ce type de charge sportive. Beaucoup de gens pensent que le fitball est une sorte de football. Pas. Fitball est un complexe d'exercices d'amélioration de la santé effectués à l'aide d'un ballon de gymnastique.
Un tel ballon peut être acheté dans n'importe quel magasin de sport, et son prix est assez bon marché et varie de 400 à 1 500 roubles, selon la taille et la surface du ballon. La balle peut être lisse et avec des boutons. Dans le second cas, il y a un effet de massage dû au frottement des boutons sur le corps.
L'exercice avec un ballon de gymnastique entraîne la dextérité et la coordination, normalise la pression artérielle et vous permet de renforcer tous les groupes musculaires de manière ludique, sans une charge de stress importante sur le corps.
Fitball est utile à beaucoup: les jeunes femmes, les enfants, les femmes qui attendent un bébé et même les hommes ne négligent parfois pas de tels exercices.
La sélection des balles est la clé du succès
Pour que le fitball apporte non seulement du plaisir, mais aussi des avantages, il est nécessaire de choisir le bon ballon pour l'exercice. Il n'est pas recommandé de commander une balle pour fitball sur Internet, car vous devez vérifier vous-même sa qualité.
Achetez des ballons de fitball dans les magasins spécialisés de votre ville. N'ayez pas peur de demander à votre vendeur d'essayer la balle. Gardez le dos droit et les jambes jointes. La hauteur de balle idéale doit être telle que vos genoux soient perpendiculaires à votre torse et que vos tibias soient parallèles à votre dos droit.
Pour des raisons de sécurité, la balle doit être marquée avec un système anti-éclatement. Il est désigné par l'abréviation ABS (Anti-Burst System) ou BRQ (Burst Resistant Quality).
Si nous parlons d'élasticité, l'élasticité normale d'un ballon de gymnastique permet de pousser de 1 à 2 cm en position assise.
La couleur est également importante dans le choix de la balle. Choisissez celui qui est agréable à l'œil et attire l'attention. Selon des recherches psychologiques, le vert est apaisant, tandis que l'orange est excitant et édifiant. Laissez la couleur du ballon vous inspirer pour faire du sport.
Types d'exercices en fitball
Il existe plusieurs types d'exercices effectués sur ou avec le ballon. Les exercices les plus courants sont pour le dos, l'intérieur des cuisses, les fesses et les abdominaux.
L'un des exercices doux pour renforcer votre posture et les muscles de l'intérieur de la cuisse est effectué en étant assis sur un ballon. Asseyez-vous sur le ballon avec vos jambes légèrement écartées. Le dos doit être droit. Commencez à sauter légèrement, comme si vous montiez à cheval. Une approche devrait durer au moins deux minutes. Détendez-vous et sautez à nouveau.
Si vous voulez faire attention à vos jambes et à vos fesses, prenez une position allongée. Placez les chaussettes sur le ballon. En expirant, levez une jambe, tout en inspirant, abaissez-la. Répétez les jambes oscillantes en alternance 7 à 10 fois.
Pour les abdominaux inférieurs, donnez un coup de pied au ballon. Allongé sur le dos, pincez le ballon avec vos pieds et soulevez lentement à un angle de 45 degrés. Comptez jusqu'à cinq et posez-le.
Essayez-vous en tant que gymnaste et jouez avec un ballon. Placez le ballon à deux mètres de vous. Sur la pointe des pieds en deux sauts gracieux, sautez dessus, abaissez-vous doucement, prenez le ballon et soulevez-le lentement au-dessus de votre tête. Marchez ainsi en deux étapes et descendez lentement jusqu'au sol. Répétez au moins trois fois.
Approchez-vous du mur et placez la balle entre votre dos et le mur. Mettez vos bras en avant perpendiculairement à votre corps. Accroupissez-vous lentement et levez-vous pour que la balle roule de haut en bas du mur. Cet exercice est bon pour la posture, les fessiers et les mollets.
Commencez et terminez votre entraînement sur le ballon avec des exercices relaxants pour le dos. Positionnez-vous sur le ballon de manière à ce qu'il soit sous le bas du dos. Détendez vos bras et vos jambes en les allongeant le plus possible. Ensuite, roulez sur le ventre et étirez-vous à nouveau. Reposez votre dos.
