Les filles s'entraînent souvent selon les programmes des hommes, ce n'est fondamentalement pas vrai. Il existe de nombreuses différences dans une formation appropriée. En effet, aux niveaux physique et hormonal, les organismes des sexes s'opposent à bien des égards.
Volume d'entraînement
Pendant une séance d'entraînement, les femmes devraient utiliser plus de séries de travail, de répétitions et d'exercices que les hommes. Cela est dû au fait qu'ils sont dominés par les fibres musculaires oxydatives, c'est-à-dire qu'il existe une plus grande prédisposition à l'endurance qu'à la force explosive.
Les filles doivent maintenir une telle quantité de stress afin d'obtenir un stimulus suffisant pour la croissance musculaire. Oxydantes, ce sont des fibres musculaires résistantes qui poussent très mal. C'est pourquoi il n'est pas nécessaire de se concentrer sur l'entraînement en force. Mais ils doivent être présents. Après tout, il ne faut pas oublier les fibres musculaires fortes et explosives, car elles jouent également un certain rôle dans le corps féminin.
La plage de répétition doit être d'au moins dix. Cela n'a pas de sens de travailler avec des poids presque maximum, pour 5-6 répétitions. Étant donné que l'entraînement en force n'aura pas le résultat souhaité.
Intervalle de repos entre les séries
Les hommes se reposent jusqu'à 5 minutes entre les séries. Les femmes n'en ont pas besoin, en raison de la structure du tissu musculaire. L'acide lactique, qui provoque des douleurs musculaires excessives, est utilisé très rapidement. Après seulement quelques minutes, le corps féminin est prêt pour de nouvelles charges.
Fréquence d'entraînement
Les filles sont autorisées à s'entraîner beaucoup plus souvent que les garçons. Le fait est qu'à l'entraînement, ils ne donnent pas le meilleur d'eux-mêmes. De plus, compte tenu de l'anatomie, une femme s'entraîne sur sa graisse, tandis qu'un homme utilise du glycogène, qui est contenu dans le tissu musculaire. Le glycogène a tendance à s'épuiser rapidement et les réserves de graisse chez les femmes sont presque toujours disponibles.
Rythme d'exercice
Il est nécessaire de garder un rythme d'exécution lent et contrôlé. Mais vous n'avez pas besoin d'aller à l'extrême, en faisant chaque extension ou flexion pendant 5 à 6 secondes. Cela est dû au fait que physiologiquement, la plupart des femmes n'ont pas de prédisposition aux mouvements rapides et explosifs.
Entraînement cardio
À en juger par l'anatomie, les femmes devraient également choisir un rythme lent et fluide en cardio. Vous ne devriez pas courir les sprints, et les marathons sont l'itinéraire le plus approprié. Ne changez pas votre vitesse tout au long de la course. Il ne sert à rien de faire des entraînements à haute intensité et à intervalles élevés.
Préférences de groupe musculaire
Regardez votre physique et comprenez ce qui vous manque. Si vous avez une taille et une hanche larges, travaillez sur le haut. La plupart des femmes ont une ceinture scapulaire derrière. Si vous vous concentrez sur le delta moyen et le latissimus dorsi, la taille sera visuellement beaucoup plus avantageuse.
Tout le monde a au départ des inclinations génétiques complètement différentes, imaginez une figure féminine idéale. C'est-à-dire que pour quelqu'un, c'est un "sablier", si vous le souhaitez, ajustez votre physique à cela. Quelqu'un aime les grandes mains chez les femmes, quelqu'un a des jambes énormes, il n'y a pas de recommandations claires à ce sujet.
La formation des filles est différente dans ses propres caractéristiques et le potentiel génétique inhérent est complètement différent pour tout le monde. Suivez ces directives et efforcez-vous d'atteindre votre idéal athlétique !
