Le cœur est l'organe le plus important du corps humain. Le bien-être d'une personne, sa capacité à supporter un effort physique et son espérance de vie dépendent de son entraînement. Pour que le cœur fonctionne sans interruption, il doit être correctement entraîné.
Nécessaire
baskets, vélo d'appartement, piscine
Instructions
Étape 1
Commencez par calculer votre fréquence cardiaque maximale autorisée. Vous pouvez le calculer en utilisant la formule 220 moins l'âge (nombre d'années). Le principe de base de l'exercice pour le cœur est de maintenir une fréquence cardiaque optimale, qui est calculée comme suit: la valeur de la fréquence cardiaque maximale autorisée, multipliée par 70 %.
Étape 2
Si votre fréquence cardiaque n'est pas optimale pendant l'entraînement, vous devez augmenter la charge. A l'inverse, si la fréquence cardiaque est trop élevée, la charge doit être réduite.
Étape 3
Commencez à entraîner votre cœur directement sur le lieu de travail. Pour ce faire, vous devez faire plusieurs pauses de cinq minutes au cours de la journée dédiées à l'activité physique. Cela peut être de s'accroupir, de sauter ou de courir sur place.
Étape 4
Passez à la deuxième étape - la marche quotidienne. L'air frais et le mouvement aideront à amener le muscle cardiaque dans un état qui lui permettra de passer à un stress plus grave. Cela vaut la peine de commencer par des promenades d'un kilomètre et demi, et cette distance doit être parcourue en quarante minutes.
Étape 5
Si votre fréquence cardiaque n'atteint pas le niveau optimal après 20 minutes, le parcours doit être augmenté de 100 mètres, soit environ 170 pas. Cependant, le temps reste le même, donc la vitesse de déplacement doit être augmentée. Lorsque vous parvenez à marcher 4 kilomètres en 30 minutes, vous pouvez vous inscrire à la piscine.
Étape 6
Nagez pendant au moins 20 à 30 minutes, en répétant les entraînements au moins trois fois par semaine. Nager dans la piscine n'a pratiquement aucune contre-indication. La natation est indispensable pour entraîner les muscles squelettiques et cardiaques. Il ne met pas de stress inutile sur les articulations et la colonne vertébrale.
Étape 7
Lorsque trois mois se sont écoulés après votre première séance d'entraînement dans la piscine, vous devriez commencer à courir. Vous pouvez remplacer la course à pied par la danse, qui non seulement entraîne parfaitement le cœur, mais a également un effet bénéfique sur l'humeur, augmente l'estime de soi et amène de nouvelles connaissances.
Étape 8
Essayez un vélo stationnaire. Quel que soit le type d'entraînement, vous devez surveiller que la fréquence cardiaque est optimale. Avant de commencer les cours, il est recommandé de faire un cardiogramme et de consulter un médecin.
