La plateforme vibrante est un simulateur d'entraînement passif. Des cours sur celui-ci vous aideront à trouver la forme physique souhaitée. Le principe de fonctionnement du simulateur repose sur l'impact des vibrations d'un courant impulsif sur l'ensemble du corps. Les exercices sur une plate-forme vibrante stimulent le tissu musculaire, améliorent le métabolisme et stimulent la circulation sanguine. De plus, l'intensité et la fréquence des vibrations peuvent être ajustées en tenant compte des caractéristiques individuelles d'une personne.
Instructions
Étape 1
Lis les instructions. Bien que les exercices sur des plates-formes vibrantes aient dans la plupart des cas un effet positif sur le corps humain, ce simulateur présente un certain nombre de contre-indications. Les contre-indications absolues à l'exercice sur simulateur sont: - les tumeurs; - l'épilepsie; - les maladies de la peau; - la grossesse et l'allaitement; - la thrombose; - la chirurgie de pontage; - le diabète sévère; - les calculs rénaux et biliaires; - l'ostéoporose; - et plusieurs autres maladies Les personnes souffrant de hernie aiguë, de maladies cardiovasculaires, de migraines et de diverses maladies de la rétine doivent consulter leur médecin avant de commencer les cours. Cependant, la présence d'une ou plusieurs contre-indications ne signifie pas une interdiction totale d'utiliser le simulateur. Votre médecin peut vous autoriser à faire des exercices ou des programmes de massage spécifiques.
Étape 2
Pour obtenir le résultat souhaité, il est recommandé d'effectuer trois entraînements d'une demi-heure par semaine. Cependant, afin de donner à votre corps la possibilité de s'adapter au stress, il est recommandé d'augmenter l'intensité progressivement.
Étape 3
Vous ne devriez pas commencer et terminer les cours trop brusquement. Avant chaque entraînement, vous devez vous échauffer pendant 10 minutes.
Étape 4
Il existe plusieurs exercices de base que vous pouvez utiliser pour entraîner différents groupes musculaires. Placez un pied sur la plate-forme et laissez l'autre au sol. Placez vos mains sur votre ceinture. Cet exercice entraîne les muscles de l'abdomen, des hanches et de la taille.
Étape 5
Tenez-vous debout sur la plate-forme et saisissez les mains courantes avec vos mains. Pliez légèrement les genoux. L'exercice entraîne les mollets, les fesses et le dos.
Étape 6
Asseyez-vous sur une plate-forme et ramenez vos genoux pliés vers votre poitrine. Tenez les rampes avec vos mains. De cette façon, les muscles des bras, des hanches et des épaules sont entraînés.
Étape 7
Agenouillez-vous à côté de la machine et placez vos mains sur la base. Les épaules, les bras et le haut du corps sont entraînés.
Étape 8
Pendant l'exercice, vous devez surveiller votre fréquence cardiaque. Le calcul de la fréquence maximale autorisée est assez simple - soustrayez votre âge de 220.
Étape 9
Afin d'éviter l'apparition de douleurs musculaires après l'entraînement, l'intensité de la charge au cours des 6 à 12 dernières minutes d'entraînement doit être réduite.
