Une belle presse ne peut être réalisée sans effort. Mais si l'objectif est fixé, alors vous n'avez qu'à faire des efforts. Les cubes de presse prennent du temps et de la pratique. Sur le chemin du soulagement des abdominaux, vous devez passer par deux étapes: la première consiste à gonfler les abdominaux et le corset musculaire, la seconde consiste à se débarrasser de l'excès de graisse.
Instructions
Étape 1
Tout d'abord, décidez vous-même où vous étudierez. Afin de rendre vos entraînements réguliers, il est préférable d'acheter un abonnement à une salle de sport. De plus, il y a l'équipement et les simulateurs nécessaires. Vous pouvez également consulter un entraîneur au sujet d'un exercice particulier.
Étape 2
Deuxièmement, réservez immédiatement du temps libre pour les cours afin qu'il n'y ait pas de pauses.
Étape 3
Si vous décidez de faire de l'exercice à la maison, alors avec un entraînement régulier, les exercices ci-dessous vous aideront à obtenir les abdominaux parfaits.
Étape 4
Utilisez un exercice de resserrement pour travailler vos abdominaux supérieurs. Allongez-vous sur un banc pour pomper la presse avec une inclinaison inversée et verrouillez vos jambes dans les supports. Une fois que vous êtes dans une position stable, placez vos bras derrière votre tête et inclinez-vous aussi loin que vous le pouvez. Dans ce cas, les muscles de la presse doivent être tendus. Cet exercice doit être répété en 5 séries de 7 répétitions.
Étape 5
Balancez la presse inférieure sur un entraîneur spécial pour les muscles abdominaux. Fixez votre dos dans une position confortable à l'arrière du simulateur, puis saisissez les poignées. Le corps doit pendre librement. Ensuite, redressez vos jambes et effectuez des mouvements de balancement au niveau des yeux. Essayez de terminer 6 séries.
Étape 6
Les muscles latéraux forment le corset abdominal. Les meilleurs exercices pour travailler les muscles latéraux sont les flexions dans différentes directions. Redressez-vous, écartez les pieds à la largeur des épaules. Levez vos mains vers vos tempes. Inclinez vers la gauche aussi profondément que possible. Redressez-vous ensuite et répétez le virage, uniquement vers la droite. Faites 5 séries de 25 répétitions de chaque côté de la presse.
Étape 7
Asseyez-vous sur le bord du banc, levez les jambes de manière à ce qu'elles soient pliées au niveau des genoux à angle droit. Afin d'augmenter la charge, essayez de ne pas poser vos mains sur le banc. Gardez-les au niveau de la poitrine. Ensuite, tournez doucement votre épaule gauche vers votre genou droit. Revenez prudemment à la position de départ. Répétez ensuite l'exercice, mais en tournant de l'autre côté.
Étape 8
Répétez ces exercices pendant dix jours, puis, en continuant à faire de l'exercice, commencez la deuxième étape - brûler les graisses. Montez sur un tapis roulant ou un vélo d'appartement. En utilisant l'une de ces machines une demi-heure avant votre entraînement, vous obtiendrez des résultats plus efficaces. Revoyez également votre alimentation. Mangez moins de glucides, renoncez aux aliments gras et farineux. Mangez plus de légumes, de fruits et buvez plus d'eau.
