Les abdos gonflés rendent la silhouette plus tonique et plus belle. Pour y parvenir, il est important de combiner une bonne nutrition et de l'exercice quotidien, qui ne prend que 20 minutes par jour. De plus, pour les exécuter, il n'est pas du tout nécessaire d'aller au gymnase.
Instructions
Étape 1
Le nombre de répétitions et d'approches pour tout exercice dépend uniquement de votre forme physique. Dans tous les cas, ils doivent être effectués jusqu'au bout, en augmentant le nombre de répétitions chaque semaine.
Étape 2
Balancez vos abdominaux supérieurs. Allongez-vous sur le sol, placez vos mains derrière votre tête dans la serrure et laissez vos jambes droites. Soulevez le haut de votre corps le plus haut possible sans lever les jambes. Si cela vous est toujours difficile à faire, placez vos pieds sous un canapé ou une chaise, créant ainsi un point d'appui.
Étape 3
Faites des exercices de renforcement musculaire moyen. Laissez la position de départ et les mouvements identiques, pliez seulement vos jambes au niveau des genoux. Dans le même temps, essayez de ne pas forcer le dos, mais les muscles de l'abdomen, de sorte que la grande charge leur tombe dessus.
Étape 4
Faites attention à la presse inférieure. Asseyez-vous sur une chaise, saisissez le coin salon avec vos mains et gardez vos jambes droites. En gardant le dos droit, levez lentement vos jambes vers votre poitrine, pliez-les au niveau des genoux, puis remettez-les lentement dans leur position d'origine.
Étape 5
Renforcez vos obliques pour un abdos parfait. Allongez-vous sur le sol de manière à ce que le haut du corps soit droit et que le bas, les jambes pliées au niveau des genoux, soit tourné vers la gauche. Placez vos mains derrière votre tête et soulevez votre poitrine, en vous concentrant non pas sur le cou, mais sur les muscles abdominaux. Tournez ensuite vos jambes de l'autre côté et répétez l'exercice.
Étape 6
Pour rendre les abdos plus beaux et prendre moins de temps pour les renforcer, excluez les aliments gras et riches en calories, les boissons gazeuses et la bière de votre alimentation. Mangez de petits repas 4 à 5 fois par jour. Et oubliez les collations lourdes avant de vous coucher.
Étape 7
Essayez de bouger davantage et de passer du temps à l'extérieur. Mieux encore, faites du jogging, car c'est le moyen le plus sûr de brûler l'excès de graisse.
