Aller au gymnase pour la première fois est toujours un peu excitant. Pour éviter certaines des erreurs courantes et bien faire les choses, il y a quelques points à considérer.
1. Je vais aller à la gym - je vais perdre du poids
Bien sûr, le sport est très important pour perdre du poids, mais sans changer ses habitudes alimentaires, il sera assez difficile d'obtenir un corps svelte. Par conséquent, afin de garantir une perte de poids, en plus des activités physiques régulières, vous devez faire attention à votre alimentation.
2. Pourquoi ai-je besoin d'un coach ? Je peux m'en occuper moi-même
S'il vous semble qu'un plan d'entraînement n'est pas nécessaire pour la productivité des cours, ce n'est pas le cas - une marche chaotique d'un simulateur à un autre n'apportera probablement pas le résultat souhaité. Si les services d'un entraîneur personnel sont trop chers pour vous, vous pouvez demander de l'aide à l'instructeur de service, qui vous donnera des conseils pour la première fois et vous montrera comment fonctionne un simulateur particulier.
3. L'échauffement prend beaucoup de temps - je peux m'en passer
Les exercices d'échauffement et d'étirement sont des éléments importants de votre entraînement. Les négliger peut provoquer des douleurs musculaires ultérieures et même des blessures. Avant de commencer la partie principale de votre entraînement, assurez-vous de vous entraîner sur un tapis roulant ou un vélo stationnaire pendant au moins 10 minutes pour « vous échauffer ». La dernière étape consistera à faire quelques exercices d'étirement.
4. Plus vous passez de temps dans la salle de sport, mieux c'est
Vous ne devriez pas aller à la salle de sport tous les jours, il vaut mieux ne pas le faire plus de 3 à 4 fois par semaine pour que vos muscles puissent faire une pause. La durée d'un entraînement n'est pas non plus toujours un indicateur de son efficacité. Prenez, par exemple, l'entraînement par intervalles, qui est très intense sur une courte période de temps.
5. Toute l'attention aux zones à problèmes
Beaucoup de filles distinguent généralement une ou plusieurs « zones à problèmes » de leur corps et essaient de créer un entraînement autour d’elles, en oubliant tout le reste. Il est préférable de commencer par des exercices généraux de renforcement qui aideront à raffermir votre silhouette globale, puis de porter une attention particulière à vos hanches, vos jambes ou vos fesses.
6. Surveillez votre respiration ? Pourquoi donc ?
Une erreur courante que font de nombreux débutants est l'essoufflement lorsqu'ils courent ou font de l'exercice sur un équipement cardiovasculaire. Pour éviter que cela ne se produise, installez une charge réalisable, dans laquelle vous n'avez pas à vous étouffer. Essayez de respirer par le nez ou n'ouvrez pas la bouche au moins pendant l'inspiration. Lorsque vous faites des exercices de force, expirez toujours avec effort.
7. Je vais m'entraîner à jeun
Il y a une certaine raison à cela - un repas copieux 15 minutes avant d'aller au gymnase vous procurera beaucoup de sensations désagréables pendant les cours. Cependant, vous ne pouvez pas non plus venir à l'entraînement complètement affamé. L'option idéale est de manger n'importe quel plat contenant des glucides complexes (pâtes, céréales complètes, pommes de terre au four) en une heure et demie, mais sans protéines - ils sont trop longs à digérer. Si vous n'avez toujours pas le temps de manger, vous pouvez prendre une collation à la banane peu de temps avant l'entraînement.
