De nombreux athlètes se posent des questions sur la combinaison de cardio et de musculation, sur le manque de progrès à cause de cela. Ces deux types d'activité physique sont diamétralement opposés, ce qui n'empêche pas les gens de faire à la fois l'un et l'autre.
La plupart des fans de sport et d'un mode de vie sain pensent que le cardio développe l'endurance, la musculation - la force, ils n'interfèrent en aucune façon. C'est en partie vrai, mais il existe de nombreuses nuances pour lesquelles une telle compatibilité n'est souvent pas utile.
Les inconvénients et les avantages du développement de l'endurance pour l'entraînement en force
Il convient de noter que le développement excessif des fibres musculaires lentes, c'est-à-dire celles qui sont responsables de l'endurance dans le corps humain, peut conduire de manière assez réaliste à une diminution significative des indicateurs de force, à une diminution des progrès.
Les études se contredisent, plusieurs rapportant que les gens ont rapporté positivement des progrès dans la salle de gym avec des charges cardio accrues, tandis que d'autres ont rapporté le contraire. Cela suggère que des groupes complètement différents de personnes ayant des caractéristiques physiques différentes ont été pris.
Si nous prenons l'exemple des athlètes expérimentés - leur force ne diminuait qu'avec l'augmentation de l'endurance, tout l'intérêt réside dans les caractéristiques du corps des personnes qui ont une masse musculaire hypertrophiée. Un autre exemple - les femmes physiquement non entraînées - leur masse musculaire du bas du corps a augmenté grâce à la course régulière.
Comment entraîner l'endurance pour maintenir la force
L'une des meilleures options dans ce cas est l'entraînement par intervalles à haute intensité avec un nombre élevé de battements par minute. L'essentiel est d'alterner les types de charge en intensité de moins en plus.
La pire option serait un travail physique monotone et lent. L'adaptation de la force et l'hypertrophie musculaire dans ce cas seront considérablement ralenties. Ce type de processus d'entraînement ne doit être inclus que lorsqu'il y a un travail pour brûler les graisses, maintenir la masse et maintenir les indicateurs de force.
Fréquence d'entraînement
Si vous souhaitez conserver de bonnes performances de puissance dans le "rocking chair", vous devez faire attention à ce rapport: 2: 1, 3: 1. Autrement dit, si vous avez 2 séances de musculation par semaine, incluez une séance d'entraînement cardio. Il convient également de rappeler que tout en maintenant la force, vous ne devez pas vous laisser emporter par le travail d'endurance, ne faites pas plus de 30 à 40 minutes de telles charges.
Ne faites pas ces deux types d'entraînements immédiatement l'un après l'autre, cela ne conduira pas à des résultats positifs. Essayez de les séparer, de préférence à des jours différents de la semaine d'entraînement. Le fait est que l'abondance d'acide lactique, l'effet sur les fibres musculaires lentes peut entraîner une diminution significative du résultat de l'entraînement dans la "salle de gym".
Pour résumer, observez la périodisation du cardio et de la musculation, tout en gagnant de la masse musculaire, n'abusez pas du développement de l'endurance. Sur la base des déclarations ci-dessus, sélectionnez votre propre programme d'entraînement en fonction de votre niveau de forme physique.
