Quel type d'entraînement choisir si vous voulez perdre du poids ? Il existe une idée fausse très répandue selon laquelle des séances d’entraînement cardio intenses suffisent à perdre du poids. En effet, la musculation ne doit pas être négligée si vous voulez perdre du poids.
Le cardio est un incontournable dans votre plan d'entraînement si vous voulez perdre du poids. Ils entraînent l'endurance, accélèrent le processus de combustion des graisses, vous permettent de brûler plus de calories pendant la période d'entraînement en raison d'une charge cardio accrue. Cependant, le cardio seul ne suffit pas pour vous aider à perdre du poids.
Dans le processus de perte de poids, tout d'abord, ce n'est pas l'élimination des graisses qui se produit, mais la division du tissu musculaire. Le manque de charges de puissance avec un excès de cardio entraîne une perte de masse musculaire, et au lieu d'un corps tonique élastique, vous n'obtiendrez pas le meilleur résultat. On sait que le moyen le plus efficace pour brûler les graisses sur le long terme est d'augmenter la masse musculaire. Plus les muscles sont forts, meilleur est le métabolisme et plus il faut d'énergie pour synthétiser le tissu musculaire.
Une autre raison de ne pas négliger la musculation tout en perdant du poids est un déficit calorique trop important, qui est facile à créer si vous limitez la charge avec un entraînement cardio. Habituellement, de tels exercices s'accompagnent de régimes hypocaloriques et le corps, confronté à une carence en nutriments, passe en mode de conservation de l'énergie. Ainsi, le métabolisme ralentit et le processus de perte de poids n'est plus efficace. Si vous voulez perdre du poids sans nuire à votre santé et maintenir l'effet de la perte de poids pendant longtemps, vous avez besoin d'un entraînement en force.
Comment s'entraîner
La charge est nécessaire pour chaque groupe musculaire. Des exercices de base doivent être présents dans l'entraînement: soulevé de terre, développé couché, squats. Des exercices pour les petits groupes musculaires sont également nécessaires. Un entraînement complet du corps active le métabolisme et accélère le processus de combustion des graisses en stimulant la production d'hormones. La stratégie de perte de poids la plus efficace sera une combinaison de musculation et d'entraînement cardio, ainsi qu'un système alimentaire sain avec un petit déficit calorique et une composition alimentaire équilibrée.
Quand le cardio fait du bien
Il est préférable de faire des exercices d'endurance après avoir terminé la partie de force de votre entraînement. La graisse ne commence à brûler que 30 minutes après le début de l'activité physique, donc après la fin des exercices de musculation, le cardio sera plus efficace. Il améliorera les résultats obtenus lors des exercices de résistance et accélérera la combustion des graisses.
