Vous devez aller à la salle de sport le matin, même si les cours ont lieu le soir. Dans l'agitation de la journée, il est si facile d'oublier comment manger avant une séance d'entraînement que vous pouvez vous précipiter pour manger une demi-heure avant. En conséquence - une lourdeur dans l'estomac, des nausées et, à la fin, une occupation gâchée.
Beaucoup de gens arrêtent de faire du sport précisément parce qu'ils ne savent pas quoi manger avant de faire de l'exercice pour le rendre agréable et efficace. Nous devrons changer le régime et le style de nourriture.
Menu avant exercice
Lorsque vous réfléchissez à ce qu'il faut manger avant l'entraînement, vous devez tout d'abord faire attention aux protéines facilement digestibles et aux glucides complexes. Dans le même temps, quelques heures avant l'exercice, il est nécessaire de réduire au minimum l'apport en graisses.
Que donne une telle nutrition ? Les glucides donnent au cerveau et aux muscles l'énergie dont ils ont besoin pendant l'exercice. De plus, lors des périodes d'activité physique intense, même les glucides simples - pâtisseries sucrées, miel, jus - ne se déposent pas dans les graisses. Au contraire, de tels produits, étant rapidement absorbés, sont consommés tout aussi rapidement.
Les protéines jouent un rôle clé dans la nutrition pré-entraînement. C'est un élément constitutif des cellules qui vous permet de brûler l'excès de graisse sans perdre de masse musculaire. Le manque de graisse fournit non seulement un estomac confortable pendant l'activité physique, mais améliore également la digestion et l'absorption des nutriments provenant des protéines et des glucides.
Plats pour sportifs
Les personnes physiquement actives, intéressées par la façon de s'alimenter avant l'exercice, impliquent un menu spécifique. Ceux qui considèrent le sport comme une partie importante de leur vie ne consomment que des jus de légumes ou de fruits, des fruits frais, des shakes protéinés ou des barres de céréales, ainsi que du muesli avec du lait ou simplement des œufs durs avant de faire de l'exercice.
Les gens ordinaires qui visitent un club de fitness de temps en temps veulent aussi savoir quoi manger avant de s'entraîner, sans changer leur mode de vie. Il suffit amplement à ces personnes d'utiliser de la volaille bouillie avec du riz ou du sarrasin, des pommes de terre au four avec du poisson ou une omelette protéinée avec de la farine d'avoine quelques heures avant les cours.
Ceux qui sont pressés de s'entraîner après le travail et qui ne peuvent pas se préparer un repas complet devraient prendre note de la collation sous forme de shakes protéinés. Ils sont préparés à partir de fromage cottage, d'œufs, de lait en poudre ou de préparation pour nourrissons, en ajoutant du yogourt, du lait entier, du lactosérum, du kéfir, du yogourt, des jus, des baies, des fruits secs, des noix, etc. Il est tout à fait possible d'emporter ces ingrédients avec vous au travail et vous n'aurez pas besoin de savoir quoi manger avant l'entraînement.
Ce cocktail peut être bu une demi-heure avant le début des cours. Et buvez-le avec du thé fort non sucré, qui aidera à éliminer les graisses des cellules adipeuses et à les brûler pendant l'exercice.
