La question du système d'alimentation en présence d'une activité physique est assez aiguë. Comment bien manger, quel régime choisir, combien de temps doit s'écouler entre la fin de l'entraînement et le repas - ces facteurs affectent le résultat final.
Que manger avant l'entraînement ?
En diététique sportive professionnelle, il existe un concept de charge glucidique. Mangez une petite quantité de glucides environ une heure avant de commencer votre entraînement. Les glucides peuvent être des pains aux céréales, des sandwichs, des fruits ou des jus. Si vous allez perdre du poids, faire de l'exercice le matin, il est très important de comprendre que brûler les graisses à jeun est totalement futile. Le corps a besoin d'un peu de carburant pour démarrer tous les processus importants.
Il existe une opinion alternative selon laquelle deux ou deux heures et demie avant l'entraînement, vous devez manger un peu de graisse ou de protéines. Au moment où vous commencez à vous entraîner, tous les aliments devraient être digérés, ce qui vous donnera la force de faire de l'exercice. Cette option convient à ceux qui mangent régulièrement et correctement pendant la journée de manière à ce que les pauses entre les repas ne dépassent pas cinq heures. La charge en glucides dans une situation avec des repas réguliers est considérée comme une option d'urgence au cas où le régime est en panne et que vous n'avez rien mangé depuis longtemps.
Le seul type de charge qui nécessite un estomac vide est le yoga, presque tous les instructeurs pensent qu'il faut faire ce type de charge le matin sans petit-déjeuner, sinon une gêne peut apparaître. Si vous ne pouvez pas vous concentrer sur le yoga sans petit-déjeuner, limitez-vous à un verre de thé ou diluez du jus fraîchement pressé avec de l'eau.
Vous ne devriez pas manger pendant l'entraînement. Le seul sport qui permet de se renforcer dans la démarche, et même l'exige, est une course de distance impressionnante. Les suppléments de glucides reconstituent les ressources énergétiques du corps.
Que manger après l'entraînement ?
Manger le bon régime après l'entraînement dépend du type d'exercice. Si vous êtes un adepte du cardio-training, votre tâche principale peut être de restaurer les réserves de glycogène ou les glucides stockés. Vous épuisez ses réserves avant de commencer à épuiser le tissu adipeux. Ne pas restaurer le glycogène après un tel entraînement ralentira les processus métaboliques et vous serez moins résistant pendant un certain temps. Donc, après une course ou un autre entraînement cardio, il est préférable de prendre un smoothie, un milk-shake ou des fruits. Il est préférable de le faire quinze minutes après la fin du cours.
Consultez un professionnel pour le programme d'entraînement parfait. Un système d'exercice et de nutrition bien choisi fait des merveilles.
Si vous faites de la musculation pour renforcer vos muscles ou prendre de la masse, alors dans les deux heures qui suivent l'entraînement, vous devriez manger quelque chose avec beaucoup de protéines. De la viande maigre, du fromage cottage, de la volaille, du poisson ou un shake protéiné feront l'affaire.
