Le mot hula hoop vient du nom de la danse hawaïenne "hula" (basée sur la danse - balancement rythmique des hanches) et du mot anglais "hoop" - un cerceau. Les exercices au cerceau sont populaires non seulement en gymnastique, mais aussi dans la vie de tous les jours. Ce type de fitness renforce le tonus musculaire et affine la taille.
Choisir un cerceau
L'efficacité de l'exercice dépend en grande partie du choix du cerceau. Il peut s'agir d'un ancien cerceau en fer, hérité de maman ou d'une grand-mère, ou d'un nouveau - acheté dans un magasin spécialisé. Le choix de cerceaux au rayon sport est large et dépend de vos préférences en termes de matière, de forme et de prix. Il existe des cerceaux en plastique, en métal et en caoutchouc. Avec des lèvres de massage et lisses, avec des aimants pour améliorer la circulation sanguine et sans aimants, pliable et monobloc. Le prix varie de 350 à 2500 roubles.
Pour ajuster un cerceau par diamètre, tenez-vous droit et laissez votre famille mesurer la distance entre votre hanche et le sol. L'indicateur résultant sera la meilleure option.
Des exercices
Les exercices avec un cerceau de gymnastique sont assez simples, l'essentiel est d'apprendre à tenir un cerceau à la taille. La charge principale est exercée sur les muscles obliques et abdominaux et les muscles transversaux du dos. Pour plus d'efficacité, vous devez tordre le cerceau alternativement dans un sens ou dans l'autre. Le cerceau doit tourner autour de votre taille à la même vitesse tout au long de l'exercice.
Tout d'abord, choisissez un espace libre dans l'appartement pour faire de l'exercice, mettez le cerceau sur vous-même et tenez-le avec vos mains au niveau de la taille. Écartez vos pieds à la largeur des épaules. Le dos doit être droit. Tournez brusquement le cerceau sur le côté et après quelques secondes, commencez à effectuer des mouvements de rotation rapides avec vos hanches en synchronisation avec le cerceau (en rattrapant le rythme de sa rotation). Ne décrivez pas un large cercle avec vos hanches et n'hésitez pas - le cerceau tombera immédiatement. Pour éviter les ecchymoses, vous n'avez pas besoin de tordre l'arceau sur votre torse nu, il est préférable de porter un tee-shirt léger ou moulant.
Certaines personnes se posent une question: que faire de leurs mains ? Il est utile de changer la position des mains lors de la torsion du cerceau: d'abord, écartez-le sur les côtés ou tirez-le vers l'avant, puis serrez les paumes dans la serrure à l'arrière de la tête (les coudes sont divorcés) et soulevez-le positionner. De telles manipulations sauveront l'exercice d'une certaine monotonie et, en même temps, les mains seront dans le bon ton.
Il est recommandé d'augmenter progressivement (en ajoutant 1 à 3 minutes par semaine) le temps d'entraînement avec le cerceau de 3 à 15 minutes. Vous devriez le faire à jeun ou 2-3 heures après avoir mangé. La durée de la formation doit être d'au moins trois mois. Les premiers résultats sont visibles après 1, 5 mois. Avec une utilisation active, vous pouvez brûler plus de 15 calories par minute.
En plus de la torsion, le cerceau peut également être utilisé dans les squats. Tenez-vous droit, placez le cerceau à votre droite en le tenant avec votre main gauche. Asseyez-vous doucement et entrez dans l'espace du cerceau. Redresser. Répétez de l'autre côté. Passez alternativement dans le cerceau 10 à 15 fois. Cela engagera les muscles de vos fessiers et de vos cuisses.
Pour le ton général, l'exercice "Six étapes" sera utile. Placez le cerceau sur le sol devant vous. Pour un chef d'accusation, marchez en cercle avec un pied. En comptant jusqu'à deux, remontez votre autre jambe. 3 - asseyez-vous, 4 - prenez le cerceau et redressez-vous avec, 5 - soulevez le cerceau au-dessus de votre tête, 6 - penchez-vous et remettez le cerceau au sol.
