De nombreux amateurs de gym s'interrogent souvent sur la possibilité d'obtenir de l'énergie pour les séances d'entraînement pendant l'exercice. À ces fins, la consommation d'aliments sucrés est utilisée, ce qui a ses avantages et ses inconvénients.
Pourquoi manger des bonbons pendant votre entraînement
Il existe des "réservoirs d'essence" dans les muscles d'une personne, dans lesquels de nombreux nutriments sont stockés. On les appelle réserves de glycogène. Ils sont remplis en raison de l'excès de glucides ou de liquides provenant de l'extérieur.
L'entraînement en force utilise généralement les réserves de glycogène musculaire pour l'énergie. Autrement dit, si vous avez dépensé la majeure partie de votre force à l'entraînement, vous pouvez rapidement combler le manque de substances apparu en mangeant des glucides rapides - des sucreries.
De plus, lors d'une activité physique intense dans le corps humain, il y a une régulation constante du taux de sucre dans le sang. À l'entraînement, les valeurs sont assez faibles en raison du fait que le corps absorbe beaucoup de nutriments pour maintenir de bonnes performances.
Si vous fournissez de nouvelles sources de glucides toutes les 10-15 minutes, la glycémie sera à une valeur moyenne stable, ce qui aura un effet bénéfique sur l'efficacité de l'entraînement. Avec de tels indicateurs, le tissu musculaire est moins susceptible d'être détruit inutilement, ce qui entraînera une meilleure performance lors de la levée de poids. Cette approche n'est efficace que si vous souhaitez augmenter les indicateurs de force et gagner de la masse musculaire.
Indicateurs et types de sucre consommés
Pour le visiteur moyen du gymnase, dont la durée d'entraînement est d'une heure et demie à deux heures, la quantité optimale de sucre consommée pendant cette période sera de 30 grammes. Pour ceux qui pratiquent des sports qui nécessitent plus de 3 heures d'entraînement, plus de 90 grammes peuvent être nécessaires.
La combinaison préférée de glucides rapides est un mélange de fructose et de glucose. Le fait est que lorsqu'ils sont absorbés conjointement par le tractus gastro-intestinal, l'assimilation se produit 2 fois plus rapidement que séparément. Relativement parlant, après avoir consommé un tel mélange, vous pourrez en quelques minutes continuer l'entraînement avec une vigueur renouvelée.
Contre-indications
Dans le cas contraire, si votre objectif est de brûler les graisses en excès, mieux vaut s'abstenir de consommer des sucreries pendant l'entraînement. Le fait est que dans ce cas, de faibles niveaux de sucre et des réserves de glycogène épuisées joueront en votre faveur. Dans une telle situation, la combustion des graisses est beaucoup plus efficace.
Il y a toujours des personnes qui présentent certains troubles de la stabilisation d'une glycémie normale. Les diabétiques, les personnes souffrant de résistance à l'insuline ne doivent pas recourir à l'utilisation de glucides rapides pendant l'activité physique - cela ne fera qu'aggraver l'état de santé.
Pour résumer, dans de nombreux cas, il est conseillé de reconstituer les réserves de l'organisme en consommant régulièrement des aliments sucrés à l'entraînement. Cette approche de l'entraînement et de la nutrition, dans la plupart des cas, ne convient qu'aux personnes en bonne santé qui estiment que leur taux de sucre doit être augmenté.
