Ceux qui veulent perdre du poids et sont fermement engagés dans la vague du succès sont immédiatement confrontés à un grand nombre d'interdits. L'un d'eux est de ne pas manger après un entraînement sportif pendant au moins deux heures, afin de ne pas annuler les efforts déployés.
Pourquoi ne pouvez-vous pas manger après une activité aérobique intense ? Cette question ne devrait concerner que ceux qui perdent du poids et pratiquent l'aérobic, et ne gagnent pas de masse musculaire, car dans ce cas, le régime alimentaire et les règles nutritionnelles sont différents, et ceux qui s'appuient sur l'activité aérobique essaient très probablement de perdre du poids. ou maintenir son poids. Dans ce cas, les avantages du jeûne pendant 1, 5-2 heures après la fin de l'entraînement s'expriment dans l'accélération du métabolisme. Pendant l'exercice, des calories sont brûlées, le corps est libéré des graisses et des toxines. Après l'effort, le corps continue de se vider inutilement par inertie, de l'eau sort, une agréable sensation de brûlure se fait sentir dans l'estomac. En règle générale, le processus intense dure la première demi-heure, puis s'estompe lentement. Si vous mangez juste après une séance d'entraînement, alors ce processus bénéfique affectera les calories qu'une personne vient de "manger", et non celles qui se présentent sous la forme de dépôts de graisse sur son corps et qui sont beaucoup plus difficiles à brûler. Le corps assimile d'abord ce qui est plus facile à transformer en énergie, et le traitement des réserves de graisse demande plus d'efforts. Ainsi, tout le travail du stagiaire tombe à l'eau. De plus, il est facile de remarquer qu'après un repas immédiatement après l'entraînement, une faiblesse physique et une diminution du tonus se font sentir. Ceci est particulièrement visible si vous mangez mal. Une bonne nutrition avant et après l'entraînement doit compléter le résultat positif des activités sportives et non l'annuler. Il est nécessaire de manger avant l'entraînement 2 à 2,5 heures, de préférence des repas riches en protéines (œufs, viande, fromage, fromage cottage), complétés par un accompagnement de légumes… Les glucides avant l'exercice sont indésirables car ils fournissent de l'énergie rapide au corps, et il ne se soucie pas de l'obtenir dans ses réserves. Cependant, ils sont inacceptables sous des charges très lourdes. Les protéines, en tant que telles, ne fournissent pas d'énergie, mais ce sont des protéines naturelles pour les muscles. Les aliments doivent être faibles en gras, car ils peuvent provoquer des nausées et des crampes d'estomac. Les repas post-entraînement doivent être riches en liquide en premier lieu. Par conséquent, vous pouvez boire un verre d'eau avant les repas, pure ou avec de la vitamine C. Si l'objectif est de développer vos muscles, alors le régime doit être principalement protéiné. En général, le corps perd tellement de force qu'il a besoin de protéines, de glucides et de graisses. Par conséquent, la meilleure solution est de combiner les trois composants. Cependant, les biscuits et les gâteaux comme les glucides ne conviennent pas ici, il est préférable de donner ce rôle aux fruits frais et aux baies. Pain de préférence à grains entiers, viande et fromage cottage - faible en gras. Idéal est une assiette de céréales avec du lait et des morceaux de fruits. Les nutritionnistes recommandent de manger la moitié des calories perdues pendant l'exercice si votre objectif est de perdre du poids. Cela suffit à redonner de la force et non à « éteindre » le feu, qui continuera à brûler les graisses en excès.
