Pour mettre leur silhouette en ordre, les femmes et les filles utilisent des méthodes et des moyens différents. Quelqu'un choisit des régimes stricts, quelqu'un prend des médicaments pour brûler les graisses et quelqu'un commence à faire du sport.
Les avantages de courir
La course à pied est l'un des sports les plus populaires au monde. Il tonifie le système cardiovasculaire, stimule le métabolisme, développe la vitesse, la force, la coordination, l'endurance. Le jogging fait travailler tous les muscles du corps, pour maximiser les calories accumulées.
Les nutritionnistes ont calculé que pour perdre 1 kilo, il faut que le corps consomme 5 400 kcal. Pour une course horaire standard, une moyenne de 1000 kcal brûle. Par conséquent, pour perdre 1 kilogramme de graisse, vous devez faire du jogging 5 fois par semaine, puis le poids diminuera en moyenne de 4 kilogrammes par mois.
Le grand avantage de courir comme moyen de perdre du poids est que vous pouvez manger ce que vous voulez, naturellement en quantités raisonnables.
Il existe une autre option pour votre routine de jogging. Le jogging matinal peut ne pas durer une heure, mais, par exemple, une heure et demie. Le jogging accélère le métabolisme, les calories sont brûlées dans tous les cas, c'est-à-dire que plus de calories seront brûlées en 1, 5 heures qu'en une heure.
Par conséquent, pour perdre les mêmes 4 kilogrammes, vous devrez courir 3 à 4 fois par semaine. La nourriture reste la même.
Règles de fonctionnement
Pour perdre du poids efficacement, en faisant uniquement du jogging, vous devez vous rappeler quelques règles. Courir le matin est le plus efficace. Avec le jogging matinal, un métabolisme intense dans le corps démarre pour toute la journée. Commencez à faire de l'exercice à faible niveau (comme le jogging). Avant l'entraînement, assurez-vous de vous échauffer, de réveiller votre corps. Pour les débutants, il est recommandé d'exécuter les 1-2 premiers entraînements pendant 15 à 20 minutes maximum, afin de ne pas surcharger le système cardiovasculaire.
Rappelez-vous que la régularité et la cohérence sont la chose principale dans le sport. Courir de temps en temps ne produira probablement aucun résultat. Les entraînements doivent avoir lieu au moins 3 fois par semaine, et uniquement à jeun.
Vous savez probablement que les vêtements de course sont choisis aussi confortables que possible. Achetez uniquement la forme qui n'interférera pas avec les mouvements de votre corps. Un point important est les chaussures. Il doit être confortable, léger. Lorsque vous courez sur de l'asphalte, des tapis roulants, la semelle des baskets doit être douce et épaisse pour éviter les blessures aux genoux et aux pieds, car la plus grande charge leur incombe.
Lorsque vous faites du sport, veillez à respirer par la bouche, bougez naturellement, les techniques de course professionnelles ne conviennent pas aux amateurs.
Si votre corps a besoin d'eau pendant l'exercice, buvez peu et par petites gorgées.
Le jogging a un effet positif sur l'état émotionnel, améliore l'humeur, conduit à l'harmonie avec le corps et donne une charge d'énergie pour toute la journée. Perdre du poids en courant est bien réel, l'essentiel est d'essayer de s'adapter et d'obtenir des résultats.
