Les athlètes novices commettent souvent l'erreur d'essayer de faire autant d'approches que possible lors de l'exécution des exercices. Ils s'entraînent quotidiennement, oubliant que le corps a besoin de temps pour récupérer.
La situation est compliquée par le fait qu'un entraîneur peut conseiller les activités quotidiennes et qu'un autre parle de visiter le gymnase 2 à 3 fois par semaine. Mais les entraînements quotidiens sont inefficaces, vous ne devriez donc pas.
Pourquoi vous ne devriez pas aller à la salle de sport tous les jours
La règle principale, qui sera d'abord énoncée par un entraîneur expérimenté, est que la qualité est plus importante que la quantité. En plus de l'exercice, du sommeil et de la nutrition sportive, il est également important d'alterner charges et repos, car la récupération complète du système musculaire prend jusqu'à 10 jours.
Pour une formation efficace, vous devez faire un programme. Il inclut tous les facteurs ci-dessus: régime, sommeil, quantité de repos et exercice. Oui, les athlètes de classe mondiale s'entraînent quotidiennement, et même plusieurs fois par jour avant la compétition, mais leur régime quotidien comprend des massages et ils introduisent des préparations pharmacologiques et des suppléments dans leur alimentation. La personne moyenne en est privée, le programme de l'athlète ne lui convient donc pas.
La règle des bodybuilders du 20e siècle était l'entraînement quotidien. Arnold Schwarzenegger, par exemple, a passé 2 séances d'entraînement par jour, 2 à 3 heures chacune, le matin et le soir. Mais une telle approche ne sera efficace que pour les athlètes bénéficiant d'un soutien pharmacologique et de méthodes de récupération musculaire rapide. Pour tous les autres amateurs de gym, les entraînements quotidiens ne fonctionneront pas.
Comment s'entraîner
Plus récemment, parmi les médecins du sport et les entraîneurs professionnels, on pensait qu'un régime d'entraînement quotidien devait être construit sur l'alternance régulière de charges sur différents groupes musculaires. Un seul groupe musculaire est entraîné en une journée.
Des études et des observations modernes ont montré qu'avec un tel horaire, le corps chargé d'un athlète n'est pas en mesure de récupérer en temps opportun. Avec l'obtention rapide de l'effet sur les groupes musculaires dans leur ensemble, tout le corps a été blessé avec des charges quotidiennes accrues.
Les médecins ont accordé une attention particulière au fait qu'avec un tel horaire, le système nerveux est surchargé. Elle ne peut pas faire face au stress constant, la tension nerveuse s'accumule et réduit l'efficacité globale du travail. Après un certain temps, les résultats sont tombés et l'athlète a souffert de surentraînement.
Ils proposent de lutter contre ce phénomène désagréable à l'aide de compléments alimentaires spéciaux qui stimulent la récupération rapide de l'organisme, ainsi que la construction de la masse musculaire. des effets secondaires sont possibles, car avec la consommation quotidienne d'additifs artificiels, la santé en souffre, le travail du système digestif est perturbé.
La technique moderne suggère d'annuler les entraînements quotidiens. Les sportifs amateurs doivent travailler pendant une journée plusieurs groupes musculaires selon le principe de combinaison. C'est la poitrine et le dos, puis les jambes et les épaules, les abdominaux et les bras. Cette approche améliore la production d'hormones anabolisantes responsables de la construction musculaire.
Dans le même temps, des entraînements ont lieu 3 à 4 fois par semaine, pour 2 à 3 groupes musculaires par jour. Ils s'avèrent plus efficaces que de pomper chaque groupe musculaire quotidiennement à tour de rôle.
