Avec l'arrivée du printemps, beaucoup de gens se souviennent de leur silhouette. Se préparant pour l'été, ils ont peur de ne pas avoir le temps de se mettre en forme et commencent à forcer les événements. Une attention particulière est généralement accordée à la presse dans les rêves d'un beau ventre plat ou de cubes massifs et solides.
Les mythes de presse les plus courants
Pour que les cubes apparaissent, la presse doit être pompée toute la journée - ce n'est pas vrai. La forme de la presse est établie en chaque personne dès la naissance. Des exercices spéciaux ne peuvent qu'augmenter l'épaisseur des muscles, cela n'a donc aucun sens de les faire trop souvent. Le renforcement musculaire n'est pas seulement dû à l'effort physique, mais aussi au repos d'eux. Les athlètes professionnels travaillent rarement leurs abdominaux afin de ne pas "élargir" la taille et de ne pas perturber les proportions athlétiques idéales.
Plus il y a de répétitions, plus il y a d'abdominaux - en fait, les abdominaux ne sont pas différents du reste des muscles, donc un entraînement intense avec beaucoup de répétitions augmentera l'endurance de la presse, plutôt que d'augmenter son épaisseur musculaire.
Les répétitions fréquentes affectent le "séchage" des abdominaux - en réalité, la graisse n'est pas brûlée par l'entraînement en force. Ce n'est qu'en suivant un régime spécial en combinaison avec de l'exercice que vous pouvez obtenir un soulagement.
À quelle fréquence devez-vous pomper la presse
En pratique, il est prouvé depuis longtemps que pomper la presse tous les jours est absolument inutile. Vous n'obtiendrez aucun effet supplémentaire avec un entraînement aussi fréquent. Cela ne vous aidera pas à réduire votre taille ou à perdre du poids. Vos muscles seront simplement en tonus constant, mais cela n'affectera pas l'apparence des cubes.
Si vous voulez « dessiner » vos abdominaux, ne vous entraînez pas plus de 3 à 4 fois par semaine. Si votre pourcentage de graisse corporelle est supérieur à 10, combinez exercice et régime.
Si votre objectif n'est pas des cubes massifs, mais le développement de l'endurance, alors les entraînements quotidiens vous conviendront parfaitement. C'est ainsi que s'entraînent les athlètes qui pratiquent les arts martiaux. Leur presse est compactée, mais elle n'augmente pas beaucoup en volume.
Certains culturistes sont également en désaccord avec le pompage des abdominaux plusieurs fois par semaine. Par exemple, Jay Cutler pense que vous devez entraîner vos abdominaux tous les jours. Il est sûr que seuls les entraînements quotidiens maintiennent son corps en bonne forme.
Il existe une opinion selon laquelle les muscles abdominaux ont besoin de 24 heures pour récupérer, de sorte que la presse peut et doit être pompée 7 jours par semaine. Et si rien ne fait mal, vous pouvez vous entraîner à nouveau. Mais l'absence de douleurs musculaires ne signifie pas qu'ils ont réussi à récupérer complètement. Certains muscles ont besoin de 72 heures pour récupérer, tandis que les abdominaux prennent au moins 48 heures.
Ainsi, pour développer l'endurance abdominale, vous devez vous entraîner quotidiennement, mais cela ne conduira pas à des cubes perceptibles. Pour créer un soulagement, vous ne devez pas pomper la presse plus de 4 fois par semaine, mais sans régime alimentaire approprié, cette option ne convient pas. Si vous avez de la graisse corporelle, même les cubes les plus massifs se cacheront derrière. La façon idéale de développer des abdominaux est d'être patient, de manger sainement et de faire de l'exercice plusieurs fois par semaine.
