Presque tous ceux qui commencent tout juste à effectuer leurs premiers entraînements dans les gymnases ont souvent une question: est-il possible de s'entraîner tous les jours ? L'essentiel est d'adhérer à la règle selon laquelle la qualité est plus importante que la quantité.
Les activités sportives régulières ont un effet bénéfique sur la santé et augmentent la vitalité. Mais l'exercice excessif peut avoir un effet négatif sur le corps. Il est recommandé de faire de l'exercice environ 150 minutes par semaine, ce qui est suffisant si vous voulez juste rester en forme et ne pas obtenir des résultats impressionnants. Pendant 2, 5 heures par semaine, le corps ne pourra pas trop travailler et vous recevrez le regain d'énergie nécessaire.
Les sports quotidiens donnent un effet rapide, mais en même temps, il existe un risque de blessure, de surentraînement, vous pouvez alors apprendre une réaction complètement opposée du corps. Si votre objectif est de perdre du poids, vous devez comprendre: avec une activité physique accrue, l'appétit s'améliore et l'hormone cortisol commence à être produite activement - elle contribue à la destruction des muscles et à un ensemble de masse grasse. Par conséquent, vous n'avez pas besoin de faire de l'exercice trop dur: mieux vaut prendre soin d'une alimentation équilibrée, d'un bon sommeil, de massages et de sorties au sauna.
Comment bien s'entraîner au quotidien ?
Si vous souhaitez vous entraîner plus souvent, vous devez répartir de manière rationnelle la charge habituelle tout au long de la semaine. De cette façon, vous ne vous sentirez pas surentraîné et mal à l'aise.
L'option idéale serait de changer de charge: la musculation, les charges fractionnées et le cardio doivent être alternés avec les étirements, le yoga et la natation. Si vous vous entraînez quotidiennement pour développer votre force et votre endurance, n'oubliez pas une bonne nutrition, elle doit être adaptée en raison des charges élevées. Il est préférable de doser les charges sous la direction professionnelle d'un entraîneur personnel, un débutant surestime souvent sa force et peut nuire au corps en s'entraînant trop fort.
À quelle fréquence devriez-vous faire de l'exercice ?
Pour maintenir la santé et la forme physique, il suffit de faire de l'exercice 2 à 3 fois par semaine. Si vous souhaitez développer votre forme physique et améliorer vos performances, vous pouvez faire du sport 3 à 6 fois par semaine.
Comment bien récupérer des entraînements quotidiens ?
Lorsqu'une fille ou un homme fait du sport tous les jours, le corps n'a pas assez de temps pour rétablir le travail des tissus et des organes.
Les amateurs d'entraînements quotidiens sont invités à: visiter le sauna, massage, étirement. Même un athlète professionnel peut se blesser en raison d'un surentraînement, vous devez donc porter une attention particulière à la récupération afin de remarquer à temps le surmenage du corps et d'éviter les conséquences négatives. Pour récupérer, vous avez également besoin d'une bonne nutrition et d'un bon sommeil - suivez ces recommandations et votre corps sera capable de supporter de lourdes charges.
Avantages et inconvénients des entraînements quotidiens
Avantages:
- Gain de temps car le volume d'entraînement est moindre;
- Moins de stress sur le système nerveux au quotidien, ce qui est important si l'entraînement à l'échec vous fatigue trop pour le reste de la journée, et cela interfère avec le travail;
- Moins de rebonds, moins de stress en une journée.
Désavantages:
- Visites fréquentes au centre de remise en forme;
- Beaucoup ne peuvent pas se tenir dans le cadre de 3-4 exercices par séance d'entraînement, tout le monde en veut plus;
- Les muscles font plus souvent mal, car la charge est quotidienne, bien que le volume soit moindre.
Alors, pour résumer, est-ce bien de s'entraîner tous les jours ? Que ce soit à la maison, dans la rue ou dans le couloir, cela n'a aucune importance. La réponse est simple - vous pouvez, mais uniquement en tenant compte de la charge adéquate pour la semaine.
Faut-il s'entraîner plus souvent ? - tu décides. Il n'y a pas d'avantages significatifs et objectifs à une formation fréquente. Faites attention non pas à la fréquence des activités sportives, mais à la récupération du corps. Mangez plus de protéines, ne négligez pas un bon sommeil, choisissez un programme d'entraînement qui vous sera le plus confortable possible.
