Les mains pleines gâchent l'apparence. Vous pouvez vous débarrasser de l'excès de graisse sur vos mains en exerçant une activité physique quotidienne sur vos muscles à l'aide de certains exercices. Si les muscles de vos bras sont incapables de supporter une charge lourde en une seule fois, réduisez-la considérablement et augmentez-la progressivement à chaque séance. Les muscles se renforceront avec le temps, la graisse commencera à disparaître et vous pourrez porter des vêtements qui ouvrent vos bras.
Instructions
Étape 1
Asseyez-vous en position turque, pliez les paumes au niveau de la poitrine, gardez le dos droit. Avec une expiration, appuyez vos paumes l'une contre l'autre et maintenez la tension pendant 5 secondes. En inspirant, détendez vos bras pendant 5 secondes. Répétez l'exercice 10 à 20 fois.
Étape 2
Allongez-vous sur le ventre, placez vos paumes sous vos épaules, posez vos orteils sur le sol. Pendant que vous inspirez, soulevez-vous complètement, en ne gardant que vos mains et vos pieds. Étendez tout votre corps en ligne droite. Tenez la pose pendant 20 secondes. Soulevez ensuite votre jambe droite du sol et maintenez cette position pendant 10 secondes. Revenez à la position de planche et soulevez votre jambe gauche pendant le même laps de temps. Tenez la pose de la planche pendant 20 secondes supplémentaires, en vous appuyant sur vos mains et vos orteils, puis, en expirant, abaissez-vous au sol et détendez-vous.
Étape 3
Asseyez-vous sur le sol, redressez vos jambes et placez vos paumes près de vos hanches. Pendant que vous inspirez, pliez les genoux, soulevez complètement votre corps du sol, poussez le corps vers le haut autant que possible. Votre posture doit ressembler à une table: vos jambes et vos bras sont perpendiculaires au sol, votre corps est parallèle à la surface. Tenez la pose pendant 2 à 5 minutes. Avec une expiration, revenez à la position de départ.
Étape 4
Asseyez-vous sur votre cuisse droite, placez la main du même nom sur le sol près des fesses, la gauche tenant la surface devant vous. En inspirant, poussez le sol avec les deux mains, soulevez vos hanches. Étendez tout votre corps en ligne droite. Votre poids sera réparti entre le pied de votre pied droit et la main du même nom. Placez votre paume gauche sur votre ceinture. Essayez de tenir la pose pendant 10 à 15 secondes. Avec une expiration, revenez à la position de départ et répétez l'exercice d'autre part.
