Dans la lutte pour une silhouette mince et en forme, une attention particulière est généralement accordée à la taille, aux hanches et aux jambes. Mais pour que le corps soit proportionnel et beau, vous devez vous occuper de toutes les parties du corps. Et les mains ne font pas exception. La graisse supplémentaire sur vos mains les rend peu attrayantes. Les personnes qui ont ce problème sont obligées de porter des manches longues même pendant la saison chaude, histoire de cacher ce défaut. Mais il est nécessaire et possible de lutter contre l'excès de graisse corporelle sur les mains.
Il est nécessaire
- - la nourriture saine;
- - haltères et autres poids;
- - simulateurs
- Faites de l'alimentation saine votre principe de vie. Une alimentation correcte est une condition préalable à la perte de poids, ainsi qu'à tout traitement efficace de l'obésité.
Instructions
Étape 1
Il n'est pas recommandé de suivre un régime rigide visant à une perte de poids drastique, car il est nocif pour le corps. Avec une graisse corporelle importante sur les mains due à une perte de poids rapide, des plis laids peuvent se former, dont il sera très difficile de se débarrasser, et parfois même impossible sans chirurgie.
Étape 2
Éliminez les aliments de restauration rapide, gras, frits, épicés et fumés de l'alimentation, réduisez la quantité de produits à base de farine et de sucreries. Mieux vaut manger plus de légumes, de fruits, de viande maigre, de poisson. Sur les conseils des nutritionnistes, pour une perte de poids complexe sans nuire à la santé, il est conseillé d'établir des fractionnés de cinq ou six repas par jour en petites portions et de boire 1,5 à 2 litres d'eau propre sans gaz.
Étape 3
En plus d'une bonne nutrition, vous devez être actif, bouger beaucoup, faire du sport. Choisissez une activité abordable et optimale pour les mains à problèmes. La marche, y compris avec des poids, vous aidera à brûler l'excès de graisse corporelle. Marchez régulièrement au grand air à un rythme rapide par petits pas, en prenant une charge ne dépassant pas 1 kg dans chaque main. Gardez les membres supérieurs légèrement fléchis, lancez-les alternativement en avant au niveau des épaules. Visitez la piscine, car lorsque vous nagez, vos mains font l'activité physique nécessaire.
Étape 4
Si le problème principal est les bras pleins, vous devez choisir un ensemble d'exercices visant à développer et à renforcer leur masse musculaire. Vous pouvez vous entraîner sur les simulateurs dans le gymnase. Eh bien, développer les muscles des bras et de la ceinture scapulaire aidera, par exemple, un simulateur qui simule l'aviron sur un bateau. Travaillez avec un entraîneur expérimenté qui développera un programme individuel pour structurer la partie problématique du corps.
Étape 5
S'il est impossible de visiter régulièrement le gymnase, vous pouvez le faire à la maison. Commencez par faire régulièrement des exercices simples. Pour éviter les blessures et les entorses, au début de l'entraînement, vous devez vous réchauffer les bras, le cou et les épaules. Pour le cou: tournez et déplacez votre tête dans différentes directions, penchez-vous en avant et en arrière. Pour les épaules: faites des mouvements circulaires avec vos épaules, d'abord ensemble, puis alternativement, en les soulevant et en les abaissant de haut en bas.
Étape 6
Pour étirer vos bras, faites-les pivoter dans différentes directions, effectuez des mouvements circulaires séparés avec vos mains, repliez vos bras derrière votre dos dans la serrure et maintenez cette position pendant quelques secondes. Vous pouvez maintenant passer directement à l'ensemble même des exercices. Faites d'abord des exercices sans haltères. Par exemple, pliez vos paumes devant vous, comme dans la prière. Les coudes doivent être parallèles au sol, les paumes au niveau de la poitrine. Appuyez fermement avec vos paumes l'une contre l'autre pendant quelques secondes, puis détendez-vous. Faites quelques répétitions.
Étape 7
Pour de meilleurs résultats, ajoutez progressivement la charge. Vous pouvez utiliser des haltères ou un extenseur. Si vous n'avez jamais fait d'exercice avec des haltères auparavant, choisissez-en un avec un poids de 0,5 kg. Au fur et à mesure que la masse musculaire est renforcée, le poids peut être augmenté.
Étape 8
Prenez des haltères. Pliez votre bras droit au niveau du coude, ramenez les haltères à votre épaule, redressez votre bras. Faites cet exercice pour l'autre membre. Vous pouvez plier les deux bras à la fois. Faites l'exercice à un rythme tranquille et régulier. Deuxième exercice: penchez-vous en avant. Écartez vos bras sur les côtés, pliez-les au coude, amenez les haltères à l'aisselle, redressez vos bras. Et encore une chose: étirez vos bras avec des haltères vers le haut. En les pliant au coude, rapprochez les haltères de vos épaules, puis redressez à nouveau vos bras. Effectuez chaque exercice 10 à 20 fois.
Étape 9
Un moyen efficace de structurer les membres supérieurs sans haltères est les pompes. Lorsqu'elle est effectuée correctement, une combustion rapide des graisses sur les mains est assurée. De plus, l'exercice renforce les tendons et les articulations. Règles fondamentales:
- pour commencer, poussez vers le haut du mur en augmentant l'angle d'inclinaison;
- trouver une position confortable, excluant les positions rigides et les postures non naturelles;
- garder les jambes et le torse droits en évitant la cambrure lombaire et les fesses relevées;
- pour réduire la charge articulaire, garder les coudes légèrement fléchis;
- gardez vos jambes serrées;
- respirez uniformément.
Étape 10
Si le régime alimentaire et l'exercice ne peuvent pas faire face à la graisse sur vos mains, vous pouvez recourir à la chirurgie plastique. À la suite de l'opération, vous pouvez vous débarrasser de l'excès de graisse, de l'affaissement de la peau, rendre la forme des mains plus sculptée et plus belle. Contactez une clinique à la réputation irréprochable, pesez bien le pour et le contre. Ainsi, la liposuccion des mains est contre-indiquée:
- les personnes de moins de 18 ans et de plus de 65 ans;
- pour les maladies du sang et des vaisseaux sanguins;
- pathologies du foie, des reins, du cœur;
- maladies aiguës du tractus gastro-intestinal;
- oncologie;
- lésions cutanées dans la zone à problèmes;
- intolérance médicamenteuse;
- dépression et autres problèmes du système nerveux.
