Beaucoup de jeunes gens rêvent d'une presse gonflée en "cubes". Les entraînements épuisants seuls ne suffisent pas pour obtenir des résultats. Si vous êtes déterminé à construire votre propre corps, prenez le temps de bien manger.
Instructions
Étape 1
Il existe des principes de base lors de l'élaboration d'un régime pour les "jocks". Vous devrez limiter votre consommation de graisses. Les dépôts excessifs sous la peau interféreront avec la formation des cubes et ruineront tout votre travail. Il vaut la peine de privilégier les graisses présentes dans les fruits de mer et les aliments végétaux. N'hésitez pas à manger du poisson gras et de l'huile d'olive.
Étape 2
Où et quand vous mangez, n'oubliez pas qu'un tiers de votre alimentation doit être constitué de protéines, c'est-à-dire de viande, de poisson et de produits laitiers. Le reste est source de glucides (céréales, pâtes, pommes de terre). Vous obtenez des graisses ainsi que des sources de protéines et remplacez une partie du plat d'accompagnement par des légumes.
Étape 3
Mangez souvent et en petites portions. Dans ce cas, le corps maintient des niveaux stables d'enzymes digestives et de glycémie. Préparez-vous à passer plus de temps à cuisiner et à manger.
Étape 4
Si vous ne pouvez toujours pas gérer les graisses par vous-même, essayez un supplément thermogénique de qualité pour brûler les graisses. Avec eux, vous aurez besoin d'un complexe de vitamines et de minéraux.
Étape 5
Rétablissez régulièrement les niveaux de liquide dans votre corps. Pendant l'entraînement, vous perdez jusqu'à un litre d'eau, et parfois plus. Étanchez votre soif avec de l'eau potable. Après une séance d'entraînement active, buvez des boissons spéciales que vous pouvez acheter à la salle de sport. Ils contiennent 6 à 8 % de glucides et de potassium avec du sodium.
Étape 6
Une fois par semaine, vous devez organiser des vacances pour vous-même, ce qui est utile à tout le monde d'un point de vue psychologique et physique. Si le corps est constamment maintenu en « poignée de fer », il commencera à mettre de côté de la nourriture en réserve. Cette "cachette" autour de la taille n'ajoutera pas de beauté à vos abdominaux.
Étape 7
Pour éviter d'avoir faim avant de se coucher, mangez une poignée de céréales et lavez-les avec un verre d'eau. Les fibres activent votre processus de digestion et aident vos aliments à mieux se déplacer.
Étape 8
Faites-vous une règle d'étudier la composition des produits avant d'acheter. Les ingrédients dont vous avez besoin: beurre de cacao et de coco, jaunes d'œufs, filets de poulet, riz, poisson et autres produits naturels. Apprenez à cuisiner vous-même, achetez une collection spéciale de recettes pour les culturistes.
Étape 9
Mangez tranquillement, mâchez bien les aliments. Ne lisez pas en mangeant. En suivant ces principes, vous formerez des "cubes" et garderez vos abdominaux en pleine forme à l'avenir.
