Il existe de nombreux programmes visant à augmenter le niveau d'endurance de force et à augmenter la force en particulier, la plupart d'entre eux suivent d'une manière ou d'une autre le principe du "plus, mieux c'est". C'est un peu différent. Des gains de force peuvent être obtenus avec des séances d'entraînement simples, mais pas dans la mesure où ils peuvent être atteints en s'exerçant correctement.
Nécessaire
abonnement au gymnase
Instructions
Étape 1
La première règle est le rationnement du programme d'entraînement et une augmentation systématique des charges. Il n'est pas recommandé d'entraîner plus d'un groupe musculaire principal et un groupe musculaire auxiliaire par jour. Vous devez faire un nombre strictement limité de répétitions, atteignant votre limite sur la dernière série de la dernière répétition.
Étape 2
L'entraînement ne devrait pas durer plus d'une heure et demie par jour, mais se dérouler à la limite de l'endurance de force. Si vous vous entraînez en salle de sport pendant deux heures ou plus, vous contribuez au développement de l'endurance, en même temps, en même temps, très risque de surentraînement.
Étape 3
Faites les exercices avec une clarté parfaite. Si vous trichez, vous pouvez, au mieux, mettre la charge sur le mauvais groupe musculaire que vous voulez, et au pire, causer des blessures.
Étape 4
Reposez-vous bien entre les entraînements, évitez le manque de sommeil et le surentraînement. Afin de ressentir une augmentation de la force, vous avez besoin de repos, pendant lequel les muscles pourront se développer et se réparer.
