Pour se mettre en forme, c'est-à-dire gagner de la masse musculaire et de la force, il est important de suivre quelques principes d'entraînement de base. Souvent, les débutants ne comprennent pas l'importance de chacun d'eux et, par conséquent, n'atteignent pas leur objectif. Quels sont donc ces principes ?
Instructions
Étape 1
Développer une motivation à toute épreuve pour la formation. Peu importe à quel point vous êtes motivé par les grands qui se produisent sur scène et montrent ce qu'ils ont accompli, ce qui compte le plus, c'est votre motivation intrinsèque. Sans cela, vous ne pourrez pas soulever de poids lourds ni augmenter la charge. La plupart des débutants arrêtent de s'entraîner au bout de quelques mois. La raison est simple - ce n'est pas leur sport et ils ne sont pas prêts à endurer. Maintenant, demandez-vous si vous serez capable de surmonter toutes les difficultés sur le chemin de la musculature et de la force ? Si c'est le cas, passez à l'étape suivante.
Étape 2
Créez un programme d'entraînement de base simple pour la masse et la force. Au début, ne consacrez pas plus de 3 heures par semaine à l'entraînement. Vous n'avez pas besoin de faire tous les exercices et toutes les machines que vous voyez dans le gymnase ! Vous ne devez en aucun cas faire plus de 60 minutes d'exercice par séance d'entraînement. Ne faites que 2 à 4 exercices à la fois. Ils doivent cibler les principaux groupes musculaires: le dos, les jambes et la poitrine. Oubliez les haltères et les blocs au début. Faites de l'exercice avec une barre et augmentez le poids dessus.
Étape 3
Adoptez une alimentation quotidienne stricte. Il est impossible de ne gagner ni masse ni force en mangeant 3 fois par jour. Oubliez les énormes portions de nourriture. Concentrez-vous sur 6 petits repas par jour. Ne mangez que des produits de qualité du marché ou du magasin: poulet, fromage blanc, bananes, poisson, sarrasin, nouilles, etc. Préparez la nourriture un jour à l'avance. Surveillez constamment votre teneur en protéines. Il devrait être d'au moins 2 g pour 1 kg de poids personnel par jour.
Étape 4
Observez une routine quotidienne claire. Reposez-vous après l'entraînement pendant au moins 2 jours. Dormez au moins 8 heures par jour. Moins de sommeil consommera de précieuses calories, qui sont responsables de la construction musculaire et de la prise de force. Aussi, essayez de ne pas être submergé mentalement et physiquement entre les séances d'entraînement. Développez une attitude calme envers beaucoup de choses. Un système nerveux fort est très important pour gagner de la masse musculaire. Toutes les étapes ci-dessus vous aideront à développer votre force et vos muscles au gymnase en un rien de temps.
