La question du gain de poids pour les gens est aussi urgente que le problème de la perte de poids. Pour une personne mince, afin de prendre des kilos en trop, il est nécessaire de suivre un régime strict et de mener un certain mode de vie.
Instructions
Étape 1
Pour prendre du poids, vous devez ajuster votre alimentation. Le plus approprié dans de tels cas est la nourriture séparée. Son principe est de ne pas consommer d'aliments protéinés et glucidiques en un seul repas. Cela est dû au fait que pour la digestion d'un type d'aliment, un environnement alcalin est nécessaire et pour un autre, un environnement acide. Et il s'avère qu'avec une alimentation mixte, alors que l'estomac digère un type d'aliment, un autre attend son tour, ce qui n'est pas utile pour le corps. Les aliments protéinés comprennent les produits laitiers, les œufs, la viande, etc., les aliments glucidiques - légumes, fruits, céréales, etc.
Étape 2
L'alimentation quotidienne doit être divisée en au moins 4 repas. Des collations entre les repas sont également incluses. Pour prendre du poids, vous n'avez pas besoin d'augmenter la quantité de nourriture que vous mangez à la fois. Votre alimentation doit absolument inclure un petit-déjeuner complet. Il peut s'agir de toasts avec du beurre et du fromage, ainsi que des œufs brouillés. Si le matin vous n'avez pas l'habitude de manger, commencez à habituer votre estomac au petit-déjeuner avec au moins de petites portions. Le repas du soir est un rituel incontournable pour ceux qui cherchent à prendre du poids. Ne vous limitez pas à la nourriture à cette heure de la journée. Couper la nourriture le soir est l'apanage des personnes qui maigrissent.
Étape 3
La routine quotidienne est également un point important pour une personne cherchant à prendre du poids. Vous devriez avoir huit heures complètes de sommeil. Essayez de vous endormir avant 24 heures, car une personne obtient le sommeil le plus sain avant cette heure. C'est pourquoi les personnes qui se couchent après minuit se sentent dépassées et somnolentes le lendemain, même si elles ont dormi 8 à 9 heures.
Étape 4
Les cours de fitness sont une condition préalable à la prise de poids. Ainsi, non seulement vous gagnerez de la masse, mais vous créerez un beau soulagement musculaire sur votre corps. C'est bien si vous mangez une barre protéinée quelque temps après votre entraînement. Il vous aidera à récupérer plus rapidement après l'entraînement et à créer une base supplémentaire pour la construction musculaire.
Étape 5
Vous devez vous entraîner environ 3 fois par semaine. Les cours doivent durer au moins 1 heure. Vous pouvez choisir les entraînements qui vous conviennent le mieux: aérobic, mise en forme, appareils de musculation, etc. La période de récupération du corps après une charge de force dure en moyenne 24 heures, il n'est donc pas recommandé de faire du fitness tous les jours. Sinon, après un certain temps, vous vous sentirez plus fatigué, et non une augmentation de la force.
Étape 6
Le respect de tous les points ci-dessus vous aidera à gagner de la masse musculaire et à devenir une personne forte.
