La musculation est actuellement pratiquée par des millions de personnes. Cependant, tous n'atteignent pas leurs objectifs. Car avant de commencer l'entraînement, vous devez bien réfléchir au programme d'entraînement.
Entraînement progressif
Le fondement de la musculation est le principe du stress de force progressif. Chaque fois, le muscle doit être mis au défi avec des tâches d'entraînement difficiles. Ainsi, au fur et à mesure qu'il s'adapte aux nouvelles exigences de formation, sa taille va augmenter. Cela est dû au fait que la force musculaire est toujours directement proportionnelle à son diamètre. Au fur et à mesure qu'il devient plus fort, son volume augmente également. Afin d'augmenter la charge d'entraînement, il est nécessaire d'augmenter le poids de l'équipement sportif. Cette technique était utilisée par les anciens Grecs. Cependant, cette méthode ne peut être utilisée qu'au stade initial de l'entraînement en musculation. Car le poids avec lequel travaille un bodybuilder peut tout simplement devenir traumatisant avec le temps. Cette technique est alors remplacée par d'autres dispositifs de formation.
Entraînements pour hommes et femmes
Il n'y a pas de différence particulière entre les sexes dans la formation. Les hommes et les femmes utilisent les mêmes techniques de pompage. Cependant, il faut garder à l'esprit que la masse musculaire du corps masculin est supérieure de vingt pour cent à celle de la femme. Par conséquent, pour les représentants de la belle moitié de l'humanité, le résultat prendra plus de temps. Dans les membres inférieurs, le nombre de cellules musculaires est approximativement le même. Le niveau d'hormones qui déterminent la croissance musculaire chez les hommes est cent fois plus élevé. Par conséquent, lors du pompage, la femme sera un peu à la traîne.
Début correct
En musculation, l'essentiel est la répétition, l'exécution unique des exercices du début à la fin. Le muscle pendant l'exercice passe par 3 phases consécutives: la relaxation initiale, la contraction complète et la relaxation finale. Les bodybuilders disent que faire un exercice avec une répétition de cinq à six fois commence à augmenter la force. Si le nombre de répétitions est augmenté à sept fois, la masse musculaire augmentera également. Le plus grand effet est obtenu en répétant les exercices huit à douze fois. Le muscle commence à se développer sous l'influence du stress. Il se développe mieux lorsqu'il est exposé à un poids de soixante à soixante-quinze pour cent de la réalisation maximale d'un exercice unique. Avec un tel poids, il s'avère que le nombre de répétitions doit être d'au moins huit et pas plus de douze fois. Par conséquent, afin de ne pas risquer avec des charges importantes, les méthodologistes en musculation recommandent de ne pas prendre le poids, mais le nombre de répétitions comme point de départ.
