Des muscles tendus et un ventre plat ne se démodent presque jamais. Vous pouvez obtenir d'excellents résultats en peu de temps à la maison. Des conseils utiles et une série d'exercices spéciaux vous y aideront.
Une série d'exercices
Le crunch inversé est un exercice qui vous aidera à pomper efficacement vos abdominaux inférieurs. Position de départ - allongé sur le dos, les bras sont situés le long du corps. Serrez vos abdominaux autant que possible et soulevez progressivement vos jambes. Soulevez votre bassin aussi haut que possible. Revenez lentement à la position de départ. L'exercice doit être répété 12 à 15 fois en 2-3 séries.
La boucle diagonale aidera à construire vos abdominaux obliques. Allongez-vous sur le sol. Pliez vos jambes au niveau des genoux. Placez vos mains derrière votre cou avec vos coudes écartés. Soulevez lentement votre corps, en atteignant avec votre coude droit votre genou gauche. Revenez à la position de départ. Maintenant, placez votre coude gauche sur votre genou droit. Répétez l'exercice 20 à 25 fois en 3 séries.
La torsion normale vise à pomper la presse supérieure. Il est effectué à partir d'une position couchée. Les jambes sont légèrement fléchies au niveau des genoux, les bras sont situés derrière la tête. Soulevez doucement le haut de votre corps. Revenez progressivement à la position de départ.
Remarque: lors de l'exécution de l'exercice, le bas du dos doit être fermement appuyé contre la surface du sol. L'exercice doit être répété 30 à 50 fois, selon la forme physique.
L'exercice suivant aidera également à pomper la presse inférieure. Allongez-vous sur le sol. Placez vos mains le long du corps. Levez progressivement vos jambes pour qu'elles forment un angle droit avec le corps. Fixez cette position pendant 3 à 5 secondes. Abaissez lentement vos jambes. Répétez l'exercice 15 à 20 fois en 3-4 séries.
Entraînement correct des abdominaux
On pense que les bons abdominaux sont simples et faciles à gonfler. En fait, ce n'est pas du tout le cas. Pour obtenir un bon résultat, vous devez pratiquer régulièrement et faire de l'exercice correctement.
Pour la partie supérieure des muscles, les exercices de base consistent à lever les jambes d'une position assise en mettant l'accent sur les mains. Dans le même temps, les mouvements sont effectivement effectués dans les plans vertical et horizontal. Cet exercice convient également aux abdominaux moyens.
Les body ups sont également bons. L'exercice peut être effectué sur un banc spécial. Si vous vous asseyez sur une chaise, en fixant vos jambes en bas, puis inclinez le corps en arrière et revenez à sa position d'origine, l'exercice sera alors dirigé vers la presse du milieu et sa partie supérieure.
Pour pomper la presse inférieure, les experts recommandent également de faire de l'exercice sur un banc spécial avec une levée progressive des jambes ou une levée des jambes en position allongée sur le sol. Lever vos jambes depuis une position couchée sur le côté ou des coudes latéraux sont les exercices les plus simples pour pomper votre presse latérale.
