Beaucoup de filles veulent changer de silhouette. Ils s'inscrivent dans des salles de fitness, essaient de nouveaux régimes modernes pour perdre du poids et s'affiner. Mais il y a peu d'informations sur ceux qui vont au gym pour ne pas perdre du poids, mais vice versa. Environ 50% des filles qui veulent changer de silhouette veulent juste « aller mieux ». Le désir principal de ces personnes est: d'agrandir la poitrine et les fesses, sans perdre leur tour de taille. Donc, je veux analyser la question de savoir comment ils s'entraînent encore pour un effet maximum.
Donc, plus loin, nous parlerons exclusivement des filles qui se considèrent minces et veulent transformer leurs seins et leurs fesses.
Si vous avez pour objectif de transformer votre silhouette et que vous êtes prêt à travailler dur pendant longtemps, alors tout ira certainement bien. C'est vraiment possible.
Commençons par les muscles pectoraux. Je ne réécrirai pas l'anatomie. Nous savons que la structure des muscles masculins et féminins est très différente. Cependant, il est beaucoup plus facile pour les hommes d'augmenter le volume de la poitrine, comme tout autre groupe musculaire. Si une fille a pour objectif de lui donner une meilleure apparence et une meilleure proportion, vous devez alors augmenter la masse musculaire des muscles de la poitrine. Pour ce faire, vous devez effectuer les exercices suivants:
1. Banc de presse avec poids;
2. Pompes sur les barres asymétriques;
3. Pompes du sol.
Ces trois exercices seront suffisants pour entraîner les muscles pectoraux, mais pas pour leur formation, car pour que ces entraînements soient efficaces, il faut une alimentation adaptée. Vous devez consommer au moins 1 gramme de protéines par kilogramme de votre propre poids corporel. Autrement dit, si vous pesez 50 kg, vous devez consommer 50 grammes de protéines par jour, ce n'est qu'alors que vos muscles auront la possibilité d'augmenter en volume. Mais comme pour les glucides. Les glucides ne doivent provenir que d'aliments tels que les céréales, les pâtes, les fruits. Et seulement le matin ! Ce sont les principes de base, le fondement des bases. Ce que vous devez faire dans les 2-3 mois. Rien de difficile si vous voulez agir. À partir de mars, d'ici l'été, les seins deviendront visuellement plus gros, plus fermes et plus beaux.
Maintenant sur les fesses. Je veux plaire, c'est beaucoup plus facile avec eux. Le muscle fessier est un grand groupe musculaire, il est donc plus facile de le "pomper". Et voici les exercices:
1. Bien sûr, des squats avec des poids (haltères ou juste barre).
2. Diverses attaques.
3. Jambes en arrière et sur les côtés.
Ces trois exercices, s'ils sont faits correctement, suffiront.
Quelle est la meilleure façon de s'entraîner ? Dans un premier temps, n'hésitez pas à vous rapprocher du moniteur du gymnase pour vous montrer comment faire certains exercices correctement. C'est le plus important.
Deuxièmement, vous devez combiner l'entraînement de la poitrine et des fesses.
Par exemple, comme ceci:
Jour 1: Squat + Bench Press
Jour 2: fentes + pompes aux barres asymétriques (ou machine similaire);
Jour 3: divers balançoires et abductions des jambes + pompes au sol (un tel entraînement peut se faire même à la maison).
Les jours de repos doivent être inclus entre les jours d'entraînement. Par exemple: lundi, mercredi, vendredi - entraînement. Le reste des jours est consacré au repos et à une bonne nutrition. Avec ce régime d'entraînement et de nutrition, vous améliorerez votre silhouette, vous vous sentirez beaucoup mieux et plus confiant. Après tout, comme nous le savons, les doutes et les peurs se dissipent dans l'action.
