Aller à la salle de sport sans objectif précis et un programme clair n'a guère de sens. Il est nécessaire de le faire sous la supervision d'un instructeur qui fera l'ensemble d'exercices le plus adapté pour vous. Cependant, vous devez connaître vous-même les principes de base d'un programme de gym.
Instructions
Étape 1
Décidez quel objectif vous poursuivez. Si vous perdez l'excès de graisse et perdez du poids, l'accent doit être mis sur l'exercice aérobique. Si vous souhaitez tonifier votre corps et obtenir des muscles maigres, privilégiez la musculation.
Étape 2
Commencez n'importe quelle activité avec un échauffement. Comptez 5 à 10 minutes pour cela. Échauffez-vous sur le tapis de course, en vous déplaçant à une vitesse de 5-6 km/h et en surveillant votre fréquence cardiaque. Effectuez des balancements des jambes et des bras, en soulevant le corps en position debout. Tous les exercices d'échauffement doivent être effectués sans poids et à un rythme calme.
Étape 3
Le programme d'entraînement hebdomadaire doit être conçu de manière à ce que différents groupes musculaires soient entraînés au cours de chaque séance. Par exemple, disons que vous décidez d'aller au gymnase les mardis et vendredis. Le mardi, travaillez les bras, le haut du dos, les abdominaux inférieurs et supérieurs, l'extérieur des cuisses, les fesses. Le vendredi, concentrez-vous sur le bas du dos, les obliques, l'intérieur des cuisses et les mollets.
Étape 4
Lors de la compilation d'un complexe, tenez compte des paramètres d'origine de votre corps. Si vous voulez développer votre masse musculaire, vous devez faire moins de répétitions, mais avec beaucoup de poids. Augmentez le nombre de répétitions à faible résistance pour obtenir une silhouette tonique et des muscles raffermis sans volume supplémentaire.
Étape 5
Après avoir terminé le complexe principal, assurez-vous de vous étirer. Changez la série d'exercices d'étirement 1 à 2 fois par mois, en augmentant progressivement la capacité de vos muscles.
