L'exercice matinal vous permet de tonifier vos muscles et d'obtenir un regain de vivacité pour toute la journée. Incluez des exercices pour tous les groupes musculaires et assurez-vous de compléter le complexe avec des étirements. En faisant de l'exercice quotidiennement, non seulement vous revigorez et brûlez des calories supplémentaires, mais vous pouvez également améliorer votre silhouette.
Vous devez commencer à charger avec un échauffement. Mettez de la musique rythmée et dansez un peu. Deux ou trois minutes de mouvement actif suffisent amplement. Une alternative à la danse peut être quelques minutes sur un vélo d'appartement, un stepper ou un tapis roulant.
Les instructeurs de fitness disent qu'il est préférable de faire de l'exercice à jeun. Vous pouvez boire de l'eau avec un peu de jus de citron avant de faire de l'exercice. Cette boisson va revigorer et activer les processus métaboliques dans le corps.
Commencez le complexe en travaillant les muscles du cou et du haut du dos. Tournez la tête à gauche et à droite, inclinez-la sur les côtés, d'avant en arrière. Terminez le programme avec une rotation lente de la tête. Faites les exercices 6 à 8 fois dans chaque direction. Faites-les lentement, avec une amplitude maximale, en ressentant une légère tension musculaire.
Les exercices pour les épaules et les bras sont très utiles. Ils assurent la mobilité des articulations et du haut de la colonne vertébrale et sont particulièrement utiles pour ceux qui mènent une vie sédentaire. Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules et parallèles. Étirez vos bras sur les côtés, serrez les poings. Commencez à tourner avec vos mains, puis faites pivoter vos bras au niveau des articulations du coude. Enfin, effectuez de larges balançoires circulaires avec les bras tendus. Faites 10 répétitions dans chaque direction. Le rythme est arbitraire, la respiration est libre.
Le principe principal de la charge est de charger uniformément tous les groupes musculaires, d'accélérer le métabolisme et d'augmenter le tonus du corps. L'entraînement sérieux des muscles individuels doit être reporté à l'après-midi.
Travaillez vos muscles pectoraux. La position de départ est la même, levez les bras au niveau des épaules et pliez les coudes. Les avant-bras et les paumes doivent être parallèles au sol. Faites des secousses brusques avec vos bras latéraux, ressentez la tension dans vos épaules et vos omoplates. Gardez le dos droit, ne baissez pas la tête. Faites 10 répétitions. Puis balancez-vous avec les bras tendus. Levez votre main gauche, abaissez votre main droite. Après avoir effectué deux petits retours en arrière, changez la position des mains. Répétez l'exercice 10 fois.
Pour stimuler les muscles abdominaux, effectuez une série de flexions d'avant en arrière et latéralement. Écartez vos pieds à la largeur des épaules, gardez vos mains sur votre ceinture. Faites 6-8 inclinaisons de chaque côté. Tournez ensuite le corps vers la droite et la gauche. Pour augmenter l'amplitude, étendez votre bras tendu vers l'arrière en même temps que vous tournez. Faites 10 répétitions dans chaque direction, en fixant le corps pendant quelques secondes dans le tour maximum. Ces exercices sont bénéfiques pour les muscles droits et obliques de l'abdomen, ainsi que pour le dos.
Travaillez vos jambes. Inclinez légèrement votre corps vers l'avant, placez vos pieds l'un à côté de l'autre, pliez les genoux et maintenez-les ensemble. Placez vos paumes sur vos genoux et faites-les pivoter d'abord dans un sens, puis dans l'autre sens. Répétez le mouvement 10 fois. L'exercice tonifie les muscles des cuisses, des jeux et des fesses.
Tenez-vous droit et saisissez le dossier de la chaise avec une main. Faites un large balancement d'avant en arrière avec votre jambe droite. Gardez votre main libre sur votre ceinture, ne baissez pas la tête. Faites 10 mouvements de va-et-vient, puis répétez l'exercice avec l'autre jambe.
Terminez votre routine matinale par un mini étirement. Tenez-vous droit, pieds joints, et levez les bras au-dessus de votre tête. En vous levant sur la pointe des pieds, étirez vos doigts vers le plafond, en contractant et en étirant au maximum tous les muscles. Retenez votre souffle pendant quelques secondes, puis détendez-vous. Répétez l'exercice 3 à 5 fois. Ensuite, placez vos pieds plus larges que vos épaules, tournez vos talons vers l'intérieur. Levez-vous sur vos orteils et, en gardant votre torse droit, accroupissez-vous lentement. Plus vous allez en profondeur, mieux c'est. Répétez l'exercice 3 à 5 fois en fixant le corps au point le plus profond du squat.
