Les muscles des épaules en relief rendent les bras forts et beaux à l'extérieur. Lors de l'entraînement, la ceinture scapulaire doit faire l'objet d'une attention particulière, sinon le corps sera gonflé de manière disproportionnée. Exercez les muscles de vos épaules 3 à 5 fois par semaine et ils seront toujours en excellent état.
Instructions
Étape 1
Pour faire les exercices, tenez des haltères dans vos paumes ou mettez des poids sur vos mains. Tenez-vous droit avec vos épaules tombantes naturellement. En expirant, soulevez vos épaules en les tirant le plus possible vers vos oreilles, tout en inspirant, abaissez-les. Faites 20 à 30 remontées mécaniques. Ensuite, en expirant, autour de votre dos, pointez vos épaules vers l'avant. Pendant que vous inspirez, ouvrez votre poitrine et essayez de rapprocher vos omoplates. Répétez l'exercice 25 fois.
Étape 2
Faites des mouvements circulaires, en décrivant l'amplitude autant que possible. D'abord dans un sens, puis dans l'autre. Faites 20 à 25 cercles dans chaque direction.
Étape 3
Étirez vos bras sur les côtés, en les gardant parallèles au sol pendant 2 à 4 minutes. Ensuite, sans baisser les mains, levez-les un peu plus haut et maintenez pendant 30 à 40 secondes. En expirant, baissez les bras et détendez-vous.
Étape 4
Pliez vos coudes. Abaissez vos avant-bras en pointant vos doigts vers le sol et vos coudes sur les côtés. Ensuite, soulevez vos avant-bras à 180 degrés. Combinez les mouvements pendant 1 minute.
Étape 5
Étendez vos bras sur les côtés, décrivez-les dans un mouvement circulaire, en augmentant progressivement l'amplitude. Lorsque les cercles sont à leur maximum, commencez à diminuer le diamètre.
Étape 6
Abaissez vos bras le long de votre corps. En inspirant par les côtés, levez vos bras tendus vers le haut, avec une expiration, abaissez-les. Faites 20 à 30 remontées mécaniques.
Étape 7
Tendez vos bras devant vous. Lors de l'inspiration, écartez vos bras sur les côtés, en essayant de connecter les omoplates. En expirant, rapprochez vos mains. Répétez l'exercice 20 à 30 fois.
Étape 8
Pliez vos coudes, appuyez-les contre vos côtes. Avec une expiration, étendez une main vers l'avant, avec une inspiration, remettez-la à sa place. Répétez l'exercice avec l'autre main. Faites 20 lancers avec chaque main.
Étape 9
Baisse les mains. Pendant que vous inspirez, tirez-les vers l'avant, puis vers le haut. Avec une expiration, placez vos bras parallèles au sol, puis vers le bas. Répétez l'exercice 20 à 30 fois.
Étape 10
Un stress supplémentaire sur les muscles des épaules peut être créé en faisant périodiquement des pompes, de la boxe et de la natation.
