Tout le monde n'a pas la possibilité de visiter des clubs de sport ou de fitness équipés d'équipements d'exercice et de s'épuiser sur des équipements d'exercice, affinant ainsi une silhouette athlétique idéale. Est-il possible de gonfler les muscles de la poitrine, des épaules et des abdominaux à la maison ?
Votre stade est toujours à proximité
Les simulateurs sportifs modernes et efficaces n'étaient pas toujours en service chez les culturistes. Et les gens gonflés, beaux et sains l'ont toujours été, depuis l'Antiquité. Il existe une énorme quantité d'exercices pour développer divers groupes musculaires dans une maison apparemment exiguë. Ils sont effectués à la fois avec les équipements sportifs les plus simples et sans eux, en utilisant uniquement le poids de son propre corps comme charge. La condition principale pour obtenir des résultats est un entraînement régulier.
Des "morceaux de fer" comme le poud, un poud et demi et deux pouds, ont toujours été en l'honneur des héros russes. Les compétitions de levage de kettlebells rassemblent toujours un grand nombre de participants et de fans.
Exercices à la barre transversale
La barre horizontale est probablement l'un des équipements d'exercice à domicile les plus polyvalents. Les muscles des bras, des épaules, de la poitrine et de la presse balancent parfaitement sur la barre.
Une barre transversale horizontale peut être installée dans la cour en fixant simplement un tuyau d'un diamètre approprié entre deux arbres. Le tuyau peut être fixé dans l'embrasure de la porte intérieure en le plaçant sur les butées montées dans le jambage.
Pour entraîner les muscles de la poitrine, les tractions doivent être effectuées avec une prise large, en essayant d'atteindre la barre transversale avec les muscles de la poitrine. Pour entraîner la ceinture scapulaire, faites le pull-up derrière votre dos. Dans ce cas, il faut s'efforcer de toucher la barre transversale avec les muscles du trapèze. Enfin, les abdos sont parfaitement entraînés en position suspendue sur bras tendus en relevant les jambes à angle droit. Dans le même temps, les jambes doivent être tendues au niveau des genoux, le corps ne doit pas se balancer. Répétez l'exercice au moins 10 fois par série. En option - maintenir un angle droit pendant 10-15 secondes; levant les jambes avec des tours sur les côtés.
Exercices sans équipement et appareils spéciaux
Un exercice simple et absolument accessible à tous pour gonfler les muscles pectoraux et les muscles de la ceinture scapulaire est les pompes depuis le sol en position allongée. Bien entendu, cet exercice entraîne également les muscles des bras, principalement les triceps, ainsi que d'autres groupes.
De nombreux garçons - futurs athlètes - ont commencé par des pompes tous les matins. Selon votre préparation ou en raison de votre âge, vous pouvez commencer à vous entraîner en faisant des pompes depuis le pouf, la chaise, enfin depuis le mur.
Les exercices abdominaux sont effectués en position allongée sur le sol. Une option facile - en position couchée, en levant les jambes droites à angle droit ensemble ou en alternance - "ciseaux", exercice "vélo". Une exécution plus difficile consiste à soulever le torse jusqu'à ce que la tête touche les genoux. Dans ce cas, les mains sont derrière la tête, les jambes sont fixées sous, par exemple, une armoire.
