Les beaux seins ne sont pas seulement l'apanage des femmes. Une poitrine large et musclée et des bras forts et forts sont les caractéristiques d'un vrai homme. C'est la partie supérieure du corps que les athlètes entraînent avec une persévérance inépuisable dans les salles de sport. Comment atteindre l'objectif souhaité le plus rapidement possible ? Des exercices visant à développer les muscles de la poitrine et des bras vous y aideront.
Il est nécessaire
- - Le banc de Scott;
- - barre horizontale;
- - haltère;
- - barre avec col EZ;
- - banc de gymnastique;
- - simulateur de bloc.
Instructions
Étape 1
L'exercice le plus simple est celui des rangées supérieures. Saisissez la barre avec une prise droite avec vos bras légèrement plus larges que vos épaules. Tirez la barre jusqu'à votre poitrine. Faites une courte pause, puis revenez lentement à la position de départ.
Étape 2
Un autre exercice essentiel est les tractions. Accrochez-vous à la barre, saisissez-la avec une prise droite et écartez vos bras légèrement plus large que vos épaules. Croisez les jambes et pliez les genoux. Tirez sur vos mains aussi haut que possible - à la fin du mouvement, votre menton est au-dessus de la barre. Faites une brève pause et revenez à la position de départ.
Étape 3
Des rangées jusqu'à l'abdomen, assis sur le bloc d'entraînement, vous permettent de travailler les biceps en détail. Saisissez les poignées parallèles de la machine à blocs avec vos paumes face à face. Asseyez-vous droit avec vos épaules en arrière. Tirez les bras vers votre ventre. Faites une courte pause et revenez lentement à la position de départ.
Étape 4
Un excellent exercice pour augmenter la masse musculaire dans le biceps est une flexion d'haltères assis sur un banc Scott. Asseyez-vous sur le banc de Scott avec le haut du plan de support sous vos aisselles. Tenez une barre EZ avec une prise inversée à la largeur des épaules. Soulevez la barre jusqu'à ce que l'angle des bras au niveau des coudes soit de 90 degrés. Faites une courte pause et revenez lentement à la position de départ.
Étape 5
Le développé couché couché sur un banc horizontal vise principalement à travailler les muscles pectoraux et les triceps. Allongez-vous le dos sur un banc horizontal. Les pieds reposent sur le sol. Saisissez la barre avec une prise droite un peu plus large que vos épaules, puis soulevez la barre du support et maintenez-la dans vos bras tendus au-dessus de votre menton. Notez que la barre repose sur le bas des paumes et que les poignets ne doivent pas être pliés. Abaissez lentement la barre vers votre poitrine. Maintenez cette position pendant quelques secondes et poussez la barre vers le haut. Lors de l'exercice, assurez-vous que les fesses ne sortent pas du banc et que la déviation du dos reste naturelle.
Étape 6
Pour les triceps, faites aussi le développé couché. Prenez une barre avec une prise droite à une distance légèrement plus large que vos épaules. Tenez-vous debout avec la barre au niveau des épaules. Pressez la barre au-dessus de votre tête, en inclinant légèrement la tête en arrière pour que la barre ne touche pas votre menton. Faites une brève pause et revenez à la position de départ.
