Travailler les muscles des bras est important non seulement pour les hommes, mais aussi pour les femmes. Les mains libres de l'affaissement de la peau et de la graisse corporelle vous permettront de porter des robes et des hauts sans manches et d'avoir fière allure dedans. Des exercices avec des haltères, une barre et un élastique vous procureront un beau soulagement des épaules et une posture royale, tout en développant les muscles de votre dos.
Il est nécessaire
- - des haltères;
- - haltère;
- - élastique;
- - banc de gymnastique;
- - plate-forme de gymnastique.
Instructions
Étape 1
Échauffez-vous avant de commencer le complexe. Balancez vos bras, roulez vos épaules et vos mains, secouez les rugissements. Faites quelques virages et fentes.
Étape 2
Prenez un garrot en caoutchouc et tenez-vous debout avec les deux pieds au milieu, en gardant les extrémités dans les mains abaissées. Pliez lentement vos coudes et redressez-les tout aussi lentement. Répétez l'exercice 14 fois pour une à quatre séries.
Étape 3
Tenez-vous droit avec vos jambes légèrement écartées et en gardant vos pieds parallèles les uns aux autres. Prenez le garrot aux deux extrémités. Pliez vos coudes jusqu'au niveau des épaules. Redressez vos bras sur les côtés, en étirant le garrot avec effort. Répétez l'exercice 12 à 14 fois pour 2 à 4 séries.
Étape 4
Mettez l'élastique de côté et prenez la barre. Il ne doit pas être trop lourd - choisissez le poids en fonction de votre condition physique. Les exercices de résistance brûlent efficacement les graisses dans la région des épaules et resserrent la peau lâche.
Étape 5
Allongez-vous sur un banc de gym ou sur le sol avec les jambes tendues. Prenez une barre et démarrez-la lentement derrière votre tête, en pliant légèrement les coudes. Revenez à la position de départ et répétez l'exercice 8 à 10 fois.
Étape 6
Tenez-vous debout, les jambes légèrement écartées et les pieds parallèles les uns aux autres. La barre est entre les mains librement abaissées. Soulevez lentement la barre vers votre menton, en gardant vos coudes parallèles à la barre. Répétez la technique 8 à 10 fois.
Étape 7
Rendez l'exercice plus difficile. Tenez-vous sur la plate-forme de gymnastique. Gardez vos jambes droites, pliez votre torse à angle droit. Faites une presse d'haltères sur votre poitrine. Ne baissez pas la tête, gardez les coudes hauts. Cet exercice va non seulement éliminer la graisse et resserrer les muscles de vos bras, mais il renforcera également votre dos.
Étape 8
Prenez des haltères. Tenez-vous droit en les tenant dans les mains baissées. Écartez légèrement les jambes, les pieds parallèles les uns aux autres. Soulevez les haltères en alternance en pliant fortement les bras. Prenez votre temps, ne vous courbez pas. Gardez la tête haute. Répétez l'exercice 10 fois avec chaque main, reposez-vous et faites la deuxième série.
