Les muscles des bras flasques ont l'air laids et gâchent l'apparence. En peu de temps, ils ne peuvent être gonflés que par des entraînements intensifs réguliers. Pour ce faire, vous devez avoir une grande envie de vous transformer extérieurement, une heure de temps libre chaque jour et des haltères pesant au moins 1 kg.
Instructions
Étape 1
Tenez-vous droit, pliez les bras au niveau des coudes, appuyez vos paumes avec des haltères sur vos épaules. Avec une expiration, inclinez légèrement le corps vers le bas, en gardant le dos droit, pliez les jambes au niveau des genoux. Tout en inspirant, redressez vos bras et ramenez-les en arrière, continuez à appuyer vos coudes sur vos côtés. En expirant, pliez à nouveau les coudes. Faites 3 séries de 20 répétitions.
Étape 2
Les pieds à la largeur des épaules, le corps droit, les bras vers le bas. Pendant que vous inspirez, étirez vos bras devant votre poitrine et maintenez-les dans cette position pendant 2 à 5 minutes. Ensuite, écartez vos bras sur les côtés, paumes vers le bas, maintenez la pose pendant 1 à 2 minutes. Tournez ensuite vos bras dans la direction opposée, c'est-à-dire les paumes vers le haut et fixez la position pendant encore 1 à 2 minutes. Levez vos bras tendus au-dessus de votre tête et maintenez-les pendant 3 minutes. Après avoir baissé les bras le long du corps, mettez les haltères. Croisez vos bras sur votre poitrine, placez vos paumes sur vos épaules et étirez les muscles de vos bras.
Étape 3
Abaissez vos bras avec des haltères le long de votre corps. Lorsque vous inspirez par les côtés, soulevez-les, lorsque vous expirez, abaissez-les à nouveau. Faites 3 séries de 20 balançoires.
Étape 4
Étirez vos bras sur les côtés. Faites des mouvements élastiques de haut en bas, un angle d'oscillation d'environ 90 degrés. Faites l'exercice pendant une minute. Ensuite, posez vos mains, reposez-vous. Faites 2 autres approches.
Étape 5
Tendez vos bras devant vous, pointez vos paumes vers le bas. Commencez ensuite à faire pivoter vos bras le long de son axe, c'est-à-dire que vous tournez complètement vos bras lorsque vous avez les paumes vers le bas, puis tournez dans l'autre sens. Écartez vos bras sur les côtés et répétez la rotation dans vos bras. Faites chaque exercice pendant 1 à 3 minutes.
Étape 6
Renforce parfaitement les muscles des pompes des mains. Vous pouvez choisir l'option qui vous convient particulièrement: un accent sur le mur en position debout (pour les muscles très faibles); à genoux en position horizontale; sur les orteils des pieds; les pieds sur le banc, les mains au sol; appuyez sur une main; sur les doigts. Après avoir choisi l'option de pompes souhaitée, essayez de faire plus de 20 séries à la fois.
