La Zumba est un nouveau type de fitness brillant et inhabituel qui gagne en popularité à un rythme accéléré. Il combine les styles de danse de différentes écoles: samba, salsa, mamba, danse orientale, flamenco et autres.
Vous ne vous ennuierez pas à Zumba fitness. La Zumba est un succès ! Ce type de fitness est très dynamique, amusant et positif, et entre autres, il gardera votre silhouette et votre humeur en forme. La Zumba n'est pas seulement du fitness, mais plutôt une discothèque fitness où vous pouvez danser et vous amuser de tout votre cœur.
Le fondateur de Zumba est Alberto Perez, le chorégraphe fitness de nombreuses stars de la pop telles que Shakira et Jennifer Lopez. En 1999, Perez a introduit la zumba aux États-Unis et elle est immédiatement devenue très populaire. Grâce à de simples pas de danse, les enfants comme les personnes âgées peuvent pratiquer la zumba.
L'entraînement de fitness Zumba est conçu de manière à ce qu'une personne ne se sente pas fatiguée. C'est parce qu'il n'y a pas de répétitions sans fin d'exercices sur les mêmes muscles. Cependant, les pas de danse font travailler tous les groupes musculaires, et si vous n'avez jamais fait de fitness, après l'entraînement, vous ressentirez des muscles dont vous ignoriez l'existence.
La Zumba brûle 400 à 800 calories par heure, selon l'intensité. À titre de comparaison, courir brûle 500 calories par heure et faire de l'exercice en salle de sport n'en brûle que 200. Un déjeuner ou un dîner complet contient 600 à 800 calories.
Il existe plusieurs directions de zumba: classique, tonus-zumba, continental, aqua et zumba-tonic.
La zumba classique est basée sur le mouvement des danses latino-américaines: salsa, mamba, et autres aux rythmes latins.
Tonus-zumba est conçu pour affiner et améliorer la silhouette. En plus des mouvements de danse, il comprend des fentes et des squats, et il est également possible d'utiliser des haltères pour plus d'efficacité.
Continental Zumba - adapté à la zone où se déroulent les cours. Utilise souvent des mouvements de hip-hop et de break dance. La Zumba est répandue dans plus d'une centaine de pays à travers le monde.
L'aqua-zumba dans l'eau est recommandée pour les personnes souffrant de maladies articulaires et pour les femmes enceintes.
Zumba Tonic est conçu pour les enfants et comprend des jeux et de la musique amusante.
La Zumba est le seul type de fitness avec une ambiance de vacances. L'entraînement à la Zumba peut se faire à la maison: pour cela, vous devez écouter de la musique latino-américaine et simplement danser dessus. Bonne humeur et perte de poids assurées.
Comme tout entraînement de fitness, la zumba passe par un cycle spécifique. Au début, il s'agit d'un échauffement et d'un étirement, éliminant les blessures. Ensuite, de nouveaux éléments de danse sont appris et les anciens appris plus tôt sont répétés. Vient ensuite la partie la plus longue de l'entraînement - la danse incendiaire de la zumba elle-même. L'exercice se termine par les exercices d'étirement nécessaires pour détendre les muscles.
Si vous ressentez des douleurs musculaires sévères après l'exercice, faites tremper dans de l'eau chaude et des sels de bain pendant 20 minutes. Les sensations désagréables partiront plus vite.
Pour certains, faire à la maison peut être la meilleure option. Pour vous familiariser avec le fitness Zumba ou l'auto-entraînement, vous pouvez regarder des tutoriels vidéo et des master classes sur Internet.
