Vous pouvez simplement perdre du poids sans l'aide d'exercices physiques, mais seul l'entraînement aidera à raffermir la silhouette et à donner aux muscles un beau soulagement sportif. Pour tirer le meilleur parti de la forme physique, il y a quelques nuances à considérer.
Instructions
Étape 1
Augmentation progressive des charges
Commencez par une approche, "essayez" l'exercice. Après quelques séances, augmentez le nombre d'approches à deux, puis à trois. Faites trois séries pour chaque exercice pendant 2 semaines. Lorsque vous sentez que votre corps est plus fort, essayez d'ajouter le nombre de répétitions. N'oubliez pas de vous reposer entre les séries, cela devrait être de 30 à 40 secondes.
Étape 2
Respiration correcte
Souvent, dans la description de l'exercice, il est indiqué qu'il doit être effectué lors de l'inspiration ou de l'expiration. Comment respirer correctement ? L'inhalation se fait calmement et par le nez. L'expiration s'effectue avec peu d'effort, tandis que les lèvres sont repliées en tube, comme si vous soufflait chaud. Vous devez expirer au moment de la tension musculaire maximale.
Étape 3
Musique favorite
Afin de ne pas ralentir pendant les cours et de ne pas être distrait par la fatigue, entraînez-vous sur vos compositions musicales préférées. Bien sûr, ils doivent être assez rythmés.
Étape 4
Entraînement et nourriture
Une question populaire est quand pouvez-vous manger avant ou après l'exercice ? La meilleure option est de manger une portion de glucides lents (céréales, pâtes) une heure et demie avant le début des cours, ou une banane de taille moyenne en une demi-heure, ou de boire un verre de shake protéiné. Après la fin des cours, la nourriture ne doit pas être prise avant 30 minutes - à ce moment-là, le métabolisme est le plus intense. Quant à l'eau, vous pouvez la boire pendant l'entraînement, mais petit à petit et par petites gorgées.
Étape 5
Approches ou "en cercle"
En règle générale, chaque exercice est effectué un certain nombre de fois selon plusieurs approches, cependant, pour ceux qui souhaitent perdre des kilos en trop, l'entraînement "en cercle" sera plus efficace. C'est-à-dire que vous devez d'abord répéter tous les exercices du programme les uns après les autres, une approche à la fois, puis revenir au premier et répéter le cercle.
