Cet article étudiera en détail quels types de formation existent, quels sont leurs principes, comment les réaliser. Comment choisir un entraînement pour vous-même. Après tout, le sport est maintenant devenu très populaire. Tous ceux qui ont décidé de faire du sport ont un objectif différent, quelqu'un a décidé de bien paraître, quelqu'un pour garder sa santé. La formation la plus appropriée dépendra de l'objectif. La plupart des clubs sportifs proposent une grande variété d'activités. Comment un débutant peut-il ne pas se perdre dans un si large éventail d'informations et choisir ce qui lui convient le mieux ?
Les principaux types d'entraînements en salle de sport
Qu'est-ce qu'une salle de sport et que propose-t-elle ? En général, il n'y a pas de définition claire ou d'approche scientifique du terme gym. Cependant, nous pouvons affirmer avec certitude qu'il s'agit d'une salle spéciale équipée de divers appareils, par exemple du matériel d'exercice, de l'équipement et d'autres objets pour l'exercice physique.
Et donc une visite à la salle a certains objectifs:
- perte de poids;
- un ensemble de masse musculaire;
- endurance accrue;
- soutien de forme.
En fonction de cela, l'entraîneur de la salle de sport ou l'athlète lui-même sélectionne un programme d'entraînement qui peut atteindre les objectifs souhaités.
Soulignez deux concepts d'exercice:
- de base;
- isolé.
Exercices de base
Les exercices de base sont des exercices dans lesquels plusieurs groupes musculaires sont impliqués en même temps. Ce sont eux qui forment les indicateurs de force et tout le corps de l'athlète. Par conséquent, les exercices de base sont importants pour les athlètes débutants. Exemples d'exercices de base:
- s'accroupit;
- presse jambes;
- fentes;
- sumo soulevé de terre;
- des tractions sur la barre horizontale;
- poussée d'haltères dans la pente;
- soulevé de terre;
- développé couché couché sur un banc horizontal;
- des pompes sur les barres asymétriques;
- développé couché avec une poignée étroite;
- soulever la barre pour les biceps;
- soulever les jambes dans le hang.
Les squats d'haltères, les presses à jambes, les fentes et les soulevés de terre sumo utilisent davantage les jambes et favorisent une puissante libération de testostérone.
Les tractions sur la barre horizontale, la rangée d'haltères dans la pente, le soulevé de terre permettent de travailler efficacement les muscles du dos
Le développé couché, les pompes sur les barres asymétriques, le développé couché avec une poignée étroite feront travailler les muscles de la poitrine et des triceps.
Soulever la barre pour les biceps utilise les muscles du biceps
Les levées de jambes suspendues pomperont les abdominaux.
Tous les exercices ci-dessus ne sont qu'une petite partie de tous les exercices de base. En fait, il y en a beaucoup plus, mais ceux-ci sont parmi les plus populaires. En les faisant trois fois par semaine, en travaillant sur deux groupes musculaires en un seul entraînement, vous obtiendrez des résultats impressionnants.
Exercices d'isolement
Les exercices d'isolement sont, contrairement aux exercices de base, une charge sur un groupe musculaire (ou sur une partie distincte du muscle) est strictement appliquée. Le rôle des exercices d'isolement:
- Pour l'irrigation sanguine des muscles qui travaillent, elle est effectuée à la fin de l'entraînement;
- si elle est réalisée en début d'entraînement, il y aura alors une amélioration des connexions neuromusculaires;
- améliorer la proportionnalité et le soulagement des muscles, plus souvent utilisés pour le séchage;
- pour les débutants qui ont besoin de sentir les muscles avant un stress important.
Exemples des meilleurs exercices d'isolement:
- Extension des jambes dans le simulateur;
- La flexion des jambes allongée dans le simulateur;
- Montée sur chaussettes dans le simulateur;
- Pull du bloc supérieur;
- Ébauche du bloc vertical;
- Ébauche du bloc horizontal;
- Haussements d'épaules;
- Haltères de développé couché;
- Réduction des mains dans un crossover;
- Presse française;
- Flexion des bras sur le banc Scott;
- Balancer les haltères sur les côtés;
- Balancez les haltères sur les côtés jusqu'au delta arrière.
Tous ces exercices affectent directement un muscle en particulier, par exemple, le soulevé de terre du bloc vertical sollicite le grand dorsal, etc. Les exercices d'isolement permettent également de diversifier votre entraînement, comme la combinaison d'exercices de base et d'isolement. Grâce à cette combinaison, une excellente forme peut être obtenue.
En plus de la musculation, il y a aussi l'entraînement cardio.
Exercices d'entraînement cardiovasculaires
Entraînement cardio - le principe principal d'un tel entraînement vise à développer le système cardiovasculaire et à perdre du poids. Cette méthode d'entraînement peut être pratiquée aussi bien à la maison qu'en salle de sport.
Considérez le cardio en termes de perte de graisse. Comme le recommandent les experts, cela vaut la peine de faire ce genre d'entraînement le matin (à jeun). Pourquoi donc? Voici les avantages:
- Si une personne est une "alouette", alors le matin, elle est joyeuse et pleine d'énergie;
- Pendant la nuit, les réserves de glycogène dans les muscles sont épuisées et pendant l'entraînement, le régime dit de combustion des graisses commence presque immédiatement;
Mais sans avantages, il n'y a pas de inconvénients. Maintenant sur les inconvénients:
- Si une personne est "un hibou" par nature, alors mauvaise nouvelle pour elle, il lui sera difficile de se lever le matin et de se forcer à commencer l'entraînement;
- Pendant la combustion des graisses, les réserves non seulement de graisse, mais aussi de muscle peuvent être consommées. C'est si l'entraînement du matin dure plus d'une heure.
Mais comment faire du cardio ? Quels exercices faire et comment ?
Maintenant sur le processus de formation lui-même:
- Cours:
La course à pied est un excellent entraînement cardio. La durée de la course est d'au moins 40 minutes, car ce n'est qu'une fois ce temps écoulé que le corps commence à consommer non pas des calories, mais des graisses. La course à pied augmente également l'endurance et est excellente pour la perte de poids.
- Complexes d'exercices:
Il est très important de s'échauffer avant d'effectuer une série d'exercices. Pas seulement un échauffement, mais un échauffement de qualité.
Pompes pliométriques-sauts en position couchée
Le complexe se fait sans repos, 4 tours, une pause entre les tours de 30 secondes.
- Cyclisme:
Cette option convient à ceux qui ont la possibilité de faire du vélo sur une plaine en pente, dans les stades. Grand utilise efficacement tous les muscles, à savoir, les muscles des jambes, des fesses et en plus vous permettent de perdre du poids à développer. Juste une excellente option cardio. Les inconvénients de cette option sont que tout le monde n'a pas de vélo et d'endroit pour effectuer ce genre d'entraînement.
- La natation:
En regardant les nageurs, on comprend comment la natation rend le corps sculpté et avec un minimum de graisse. Une heure de baignade dans la piscine donnera une excellente charge sur de nombreux muscles et fera perdre du poids.
Fréquence d'entraînement. Tout dépend de l'objectif: si l'on entretient le système cardiovasculaire et renforce le corps, alors trois entraînements par semaine suffiront. Si vous perdez du poids, vous devriez le faire cinq fois par semaine.
Dans cet article, nous avons découvert les entraînements. Ces connaissances de base vous aideront à obtenir de bons résultats. Tout dépend de la personne, l'essentiel est la constance. Si vous vous fixez un objectif - atteignez-le et le point
