Souvent, après des régimes épuisants et des exercices intenses au gymnase, lorsque l'objectif de "perdre du poids" est atteint, une personne revient au rythme de vie précédent et à son régime alimentaire habituel. Et puis les kilos reviennent. Pour maintenir le résultat obtenu et maintenir le poids, des règles simples doivent être suivies.
Il est nécessaire
Volonté, attitude positive
Instructions
Étape 1
Buvez un verre d'eau pure (ou de préférence deux) chaque matin à jeun. Buvez de l'eau régulièrement tout au long de la journée. Le volume quotidien total est déterminé par le poids corporel. Pour chaque kilogramme de poids, vous avez besoin de 30 ml d'eau. Non gazeux ou sucré. Il est recommandé de boire de l'eau ou du thé sans sucre et lorsque vous avez faim, vous tromperez ainsi votre estomac.
Étape 2
Les pauses entre les repas ne doivent pas dépasser 3 à 4 heures. Divisez hardiment votre portion habituelle en deux. Ne pas manger avant de se coucher. Le fait est qu'entre 11 heures du soir et 8 heures du matin, le corps n'est pas très actif, donc le processus consistant à ne pas assimiler la nourriture, mais à la convertir en graisse a lieu.
Étape 3
Essayez de ne pas trop diversifier votre alimentation immédiatement après le régime. La nourriture monotone est ennuyeuse et supprime l'appétit. Compensez le manque de minéraux et de vitamines par des légumes et des fruits (vous pouvez utiliser des compléments alimentaires et des multivitamines).
Étape 4
Si pendant le régime vous n'avez pas mangé d'aliments riches en graisses et en glucides, ne vous jetez pas dessus après avoir réussi à perdre des kilos en trop. Gardez-les dans votre alimentation, mais en petites quantités. Si vous en avez marre de consommer des crudités pendant le régime, vous pouvez les faire bouillir ou les mijoter, et cuire des fruits frais au four. Cependant, vous ne pouvez pas refuser complètement ces produits.
Étape 5
Continuez vos activités de remise en forme dans la mesure du possible. L'activité physique peut être légèrement réduite par rapport à celles que vous vous êtes prescrites pendant le régime (ou prescrites par l'entraîneur), mais vous ne devez pas abandonner complètement l'exercice, le jogging et votre équipement d'exercice préféré.
