Il est très important d'apprendre à bien serrer et tenir votre poing lors de l'impact pour éviter d'endommager votre main. Il sera tout aussi important d'amener cette compétence à l'automatisme, car sur le ring, vous n'avez pas le temps de concentrer votre attention sur la façon de garder vos poings.
Instructions
Étape 1
Détendez votre main. Lors de la préparation d'un coup, ne le forcez pas pour ne pas fatiguer les muscles de l'avant-bras et les muscles de la main.
Étape 2
Pliez votre auriculaire, votre annulaire, votre majeur et votre index de manière à ce que leurs pointes reposent au milieu de la paume. Cela réparera vos doigts et évitera de nombreuses conséquences indésirables de mauvais coups.
Étape 3
Utilisez votre pouce pour couvrir l'extérieur des phalanges médianes de l'index et du majeur.
Étape 4
Positionnez la brosse de manière à ce que sa surface extérieure forme une ligne droite avec la surface extérieure de l'avant-bras. La principale erreur de nombreux boxeurs débutants est la flexion du poignet, qui, avec un coup fort, peut souvent entraîner des fractures ou des luxations du poignet. Ne faites pas cette erreur.
Étape 5
Au moment de l'impact, contrairement aux mouvements préparatoires, lorsque vous devez garder la main et les doigts détendus, gardez le poing bien serré. Cela augmentera la force de l'impact et réduira le risque de blessure.
Étape 6
Frappez avec la tête des os métacarpiens, principalement le majeur et l'index, car ils sont moins vulnérables et une place de plus en plus forte sur le poing. Pour que la frappe soit délivrée sans conséquences indésirables pour vous, apprenez à être très sélectif dans le choix de la cible de la frappe.
Étape 7
Lors de l'entraînement, protégez les ligaments du poing des entorses avec des bandes de tissu en coton. Ces enroulements sont vendus dans les magasins de sport. Chacun de ces bandages a une longueur d'environ 2,5 mètres et une épaisseur de 3 cm. Vous pouvez également utiliser un bandage élastique pour le fixer. Cela gardera vos poings dans la position correcte et beaucoup moins dangereuse lorsque vous frappez. À la fin, vous vous habituerez à la position de vos mains et à l'avenir, vous apprendrez à serrer et à tenir correctement vos poings automatiquement.
