Il y a presque deux semaines de vacances à venir. Comment se motiver pour aller faire du sport après le nouvel an ? Quelles directions sont adaptées pour entrer confortablement dans le processus de formation ? Ces questions et d'autres sont répondues par Ruslan Panov, méthodologiste expert et coordinateur de la direction des programmes de groupe du réseau fédéral des clubs de fitness X-Fit.
Il est nécessaire
Vêtements de sport, abonnement au gym
Instructions
Étape 1
La nouvelle année est déjà très proche, et nous avons déjà commencé à dresser des plans pour l'année prochaine: commencer une nouvelle vie, perdre du poids, aller étudier, faire un voyage tant attendu - pour enfin prendre soin de nous. Pourquoi attendre? Pourquoi ne pas commencer, par exemple, à s'entraîner pendant les vacances du Nouvel An, quand il y a du temps, il n'y a nulle part où se précipiter, et dans les clubs de fitness, c'est gratuit ? Si vous commencez tout juste à faire de l'exercice ou si vous faites de l'exercice régulièrement depuis longtemps, les vacances du Nouvel An sont une bonne occasion de travailler le plus activement possible sur votre objectif de remise en forme.
Étape 2
« Les meilleurs pour le programme du Nouvel An à X-Fit Stoleshnikov sont X-Gravity et TRX - des entraînements avec des systèmes de harnais qui donnent une sensation particulière de votre propre corps pendant l'exercice. C'est la meilleure option pour entrer dans le processus d'entraînement, car une attention maximale est accordée non pas à l'intensité, mais à la technique d'exécution des exercices, conseille Ruslan Panov. - Les entraînements HIIT seront également utiles. Les entraînements de poids corporel à intervalles de haute intensité sont assez courts - seulement 30 minutes, mais en même temps, ils sont plus efficaces en raison d'intervalles de travail dans différentes directions: cardio, force et fonctionnel. Dans le même temps, le protocole pour travailler avec son propre poids est totalement sûr. »
Étape 3
Il est préférable de commencer par des programmes de groupe et des cours individuels avec un entraîneur personnel. Si vous ne vous entraînez pas tout le temps avec un entraîneur, il sera utile de faire au moins quelques séances d'entraînement. Le programme du club X-Fit Stoleshnikov est conçu de telle manière que, combinés, ces entraînements donnent une charge diversifiée sur tous les groupes musculaires, développant simultanément l'endurance, la flexibilité et la vitesse. Tous les programmes sont basés sur le système breveté de méthodes d'entraînement éprouvées Smart Fitness, la quintessence de l'entraînement fonctionnel, qui vous permet d'harmoniser le travail du corps et de redonner aux mouvements leur liberté naturelle. L'effet est obtenu grâce à la formation de la compréhension du client des principes de la biomécanique.
Étape 4
Pour que le résultat soit immédiatement perceptible, il est recommandé de se rendre au club de fitness tous les jours, mais avec une charge différente. Par exemple, deux entraînements par semaine doivent être aussi intenses que possible, à intervalles, deux - fonctionnels et deux de plus - pour la récupération; il est souhaitable d'alterner.
Étape 5
S'il n'est pas encore possible de travailler avec un entraîneur personnel, vous pouvez vous entraîner à X-Fit Stoleshnikov. Des pictogrammes, des images, des QR codes, lus par un téléphone portable, vous aideront à vous repérer: ils indiquent avec quel groupe musculaire l'équipement est conçu pour travailler. Ainsi, en parcourant les simulateurs, vous pouvez obtenir une charge de puissance complexe sur tous les groupes musculaires. Le club propose également une excellente ligne cardio avec tous les types de charges possibles: des tapis roulants standards aux mécaniques, où tout dépend de la résistance des jambes d'une personne qui court dessus, ellipses standards, vélos d'appartement, imitation de monter des escaliers avec des marches "larges". Les techniques les plus avancées et les meilleurs équipements des principaux fabricants mondiaux sont rassemblés ici.
Étape 6
Dans le club X-Fit Stoleshnikov, vous pouvez vous entraîner même si vous n'avez pas de carte de club. Une séance d'entraînement, bloc d'entraînement, spa, massage, bar fitness, vous pouvez venir à tout moment, tous les services du club sont à votre disposition. Si vous n'avez pas encore décidé de cadeaux pour vos proches, c'est peut-être exactement ce dont vous avez besoin. Une visite d'invité, un bloc d'essai d'entraînement et de bien-être dans un club en plein cœur de la capitale est un cadeau digne de bienvenue.
Le club est ouvert tous les jours fériés, à l'exception du 1er janvier, de 8h00 à 23h00, samedi et dimanche compris.
Étape 7
Profil de l'entreprise X-Fit
X-Fit est la plus grande chaîne fédérale de clubs de fitness internationaux dans les segments premium et business en Russie. L'un des trois leaders de l'industrie nationale du fitness.
L'histoire de X-Fit a commencé en 1989, lorsque l'un des premiers clubs de tennis privés de Russie a ouvert ses portes dans le parc Lianozovo de Moscou. C'était un projet unique pour l'époque, basé sur les traditions du vieil anglais des loisirs des clubs d'élite. Le club de tennis est rapidement devenu populaire parmi les personnes qui apprécient l'atmosphère de confort et de confort, qui comprennent les avantages d'un mode de vie sain.
Quelques années plus tard, la première salle de fitness fait son apparition dans le quartier du club de tennis, qui devient la base du futur club de fitness à part entière et ultramoderne avec la piscine X-Fit à Altufevo. Le développement du réseau a été rapide: en 2005, cinq clubs, dont un régional, opéraient déjà sous la marque X-Fit, et en 2010 - 19 centres de fitness dans la capitale et les grandes villes russes. Aujourd'hui, le réseau fédéral comprend plus de 80 clubs de fitness à Moscou, Kazan, Voronej, Volgograd, Rostov-sur-le-Don, Samara, Novossibirsk, Krasnodar, Nijni Novgorod, Perm et dans d'autres villes.
La société opère sur le marché sous deux marques: les clients peuvent choisir des clubs X-Fit pleine grandeur d'une superficie de plus de 2 500 m2 ou des clubs au format démocratique Fit-Studio. À l'heure actuelle, plus de 350 000 personnes sont membres des clubs de fitness X-Fit dans tout le pays.
En 2015, la chaîne a breveté le système Smart Fitness de méthodes éprouvées développées par les experts de l'entreprise, qui est à la base de tous les programmes d'entraînement X-Fit. En septembre 2017, le système a été mis à jour et redémarré - Smart Fitness vol. 2.0 est valable dans tous les clubs de fitness de la chaîne. La société a créé et exploite la faculté X-Fit PRO, qui comprend plusieurs dizaines de programmes éducatifs destinés aux professionnels de l'industrie du fitness et à un large public.
X-Fit compte plus de cinquante prix, récompenses, diplômes et certificats d'honneur prestigieux. Parmi eux: en 2018 et 2017, un réseau de clubs de fitness est devenu lauréat du prix national annuel dans le domaine du soutien au sport et à un mode de vie sain « Sport et Russie » dans la nomination « Best Innovative Fitness Club »; prix commercial de l'activité publique "Best in Russia / Best.ru" - selon les résultats de 2015, la chaîne X-Fit a été reconnue comme la meilleure dans la catégorie "Réseau de clubs sportifs"; "Moscow Entrepreneur - 2016" et "Moscow Entrepreneur - 2015" dans la catégorie "La meilleure chaîne de clubs de fitness à Moscou"; "Moscow Entrepreneur - 2014" dans la catégorie "Services dans le domaine du sport"; « Personne de l'année - 2011 » dans la nomination « Pour la création du plus grand réseau de clubs de fitness » selon RBC; Entrepreneur de l'année 2010 dans la catégorie Services par Ernst & Young; diplôme du gouvernement de Moscou « Entrepreneur de Moscou » dans la catégorie « Médecine, loisirs, sports et services de santé »; le premier prix russe dans le domaine de la beauté et de la santé "Grace"; Grand Prix "Meilleur centre de fitness en réseau" et bien d'autres.
