Débutant dans la salle de gym, les athlètes débutants attendent avec impatience le moment où leurs muscles commenceront à augmenter en volume. Dans la vie quotidienne d'une personne ordinaire qui n'exerce pas d'effort physique important, la masse musculaire ne change pratiquement pas. Cependant, la plasticité du tissu musculaire est très importante, donc, avec la bonne approche de l'entraînement, après quelques mois d'entraînement, vous pouvez voir comment les muscles augmentent.
Comment les muscles se développent
La charge de force entraîne des changements importants dans le métabolisme des protéines du tissu musculaire. La synthèse des protéines en particulier augmente pendant la période de repos qui suit l'exercice. Les muscles travaillés au cours d'exercices spécialement sélectionnés répondent à la charge dans les un à deux jours suivants, contrairement aux types d'activité physique traditionnels.
Les muscles d'un athlète entraîné ont un potentiel énergétique plus élevé et les processus biochimiques y sont beaucoup plus efficaces et plus forts que chez une personne qui ne travaille pas avec des poids. Un entraînement régulier avec un poids important conduit à la croissance des fibres musculaires, au renforcement du système squelettique et des tendons.
La gymnastique athlétique rend littéralement une personne plus forte.
Le mécanisme de formation des fibres musculaires est très complexe et n'est pas entièrement compris. Il a été constaté que directement pendant l'exercice avec des poids importants, les muscles sont partiellement détruits. Et pendant la période de repos suivant une séance d'entraînement, les fibres sont non seulement restaurées en volume, mais commencent également à se développer. Ce processus est appelé surcompensation. Ce phénomène réside non seulement dans la croissance des tissus, mais aussi dans l'amélioration de leur qualité, leur souplesse et leur élasticité.
Toutes les fibres musculaires sont enchevêtrées dans un réseau dense de petits vaisseaux sanguins. Un nombre aussi impressionnant de capillaires permet d'amener très rapidement des flux sanguins contenant des nutriments et de l'oxygène vers les tissus. Les vaisseaux sanguins emportent également leurs déchets.
Au moment de l'application de la charge de force, presque tous les capillaires s'ouvrent, de sorte que la quantité de sang allant aux tissus musculaires est plusieurs fois supérieure au volume de flux sanguin observé au repos.
Conseils d'entraînement en force
Pour que les muscles se développent plus efficacement, ils ont besoin d'un certain rythme de travail. Tous les entraînements en force ne mèneront pas nécessairement à une croissance musculaire. De nombreuses années d'expérience chez les athlètes suggèrent que les meilleurs résultats en termes d'augmentation de la masse musculaire sont observés lorsque le poids du projectile vous permet d'effectuer huit à dix répétitions avant que la défaillance musculaire ne se produise. Le nombre d'approches du projectile devrait être de trois à cinq fois.
Au fil du temps, il arrive un moment où il devient de plus en plus facile d'effectuer l'exercice avec le poids initialement sélectionné. Dans ce cas, il est impératif d'appliquer la méthode d'augmentation progressive de la charge, en augmentant progressivement le poids du projectile. Si la charge n'est pas modifiée vers le haut, les muscles s'y habituent et la croissance des fibres s'arrête. Une croissance tissulaire efficace est également observée lorsque différents groupes musculaires sont travaillés de manière séquentielle à des jours différents, et non immédiatement au cours d'un même entraînement.
