Sans activité physique régulière et raisonnable, le corps s'affaiblit, devient impuissant et vieillit plus vite. Mais, comme toute autre entreprise, l'éducation physique doit obéir à certaines règles, jusqu'à la respiration.
La respiration est une partie vitale de la vie humaine. Sans elle, les gens ne peuvent tout simplement pas exister. Avec une saturation en oxygène insuffisante des tissus, le corps s'affaiblit, devient moins robuste et ne peut pas effectuer efficacement les tâches assignées. Et il est particulièrement important de maintenir une respiration correcte lors d'un effort physique accru lors d'exercices de force.
Ce que disent les scientifiques
Les recherches des scientifiques montrent que tout effort musculaire s'accompagne d'un apport actif d'oxygène aux cellules. Le cœur bat plus vite, le sang circule plus activement dans les veines, le corps reçoit plus d'air vivifiant que d'habitude. Mais il y a aussi des retours ici. Tout comme l'exercice stimule la respiration profonde, cette dernière affecte la performance efficace de l'exercice.
Et, selon les dernières données, le rythme respiratoire le plus optimal pendant l'exercice est: l'inspiration, lorsque le corps fait le moins d'effort, et l'expiration - avec le plus élevé. En termes simples, si vous faites un développé couché, lorsque vous le soulevez, vous devez expirer et lorsque vous l'abaissez, vous devez inspirer.
De plus, selon les recherches des physiologistes, lors de l'expiration, le regroupement optimal de divers muscles se produit. La presse se tend, le corps se stabilise, les muscles pectoraux sont regroupés au maximum, résultant en une sorte de corset à haute résistance.
A l'inspiration, au contraire, la poitrine s'étire, se détend. Les muscles abdominaux se relâchent également. Cet état du corps n'est pas groupé, ce qui n'est en aucun cas propice à un bon exercice physique. Vous pouvez faire votre propre expérience et essayer de vous contracter avec un estomac détendu et tendu. Tout le monde remarquera combien il est plus facile ou plus difficile de le faire dans une certaine position.
Retenir son souffle - avantages et inconvénients
Il y a des athlètes qui sont d'avis que vous devez retenir votre souffle tout en essayant. Le raisonnement ici est simple. Plus besoin de dépenser de l'énergie pour expirer, de se laisser distraire en maintenant le rythme de la respiration, et l'effort devient plus facile à faire. C'est en effet le cas.
Cependant, pour le corps lui-même, c'est un grand stress. La pression augmente fortement, ce qui affecte négativement le cœur, les yeux et les vaisseaux sanguins du cerveau. Si vous n'êtes pas dans votre meilleure forme, cette négligence de la respiration peut nuire à votre bien-être. Diverses manifestations sont possibles ici, de la faiblesse soudaine, l'obscurcissement des yeux, à la perte de conscience et à un accident vasculaire cérébral. C'est pourquoi les athlètes professionnels vous recommandent fortement de continuer à développer et à consolider le rythme respiratoire correct.
