Le pompage général du corps chez les hommes est impossible sans augmenter la masse musculaire des jambes. Après tout, ce sont eux qui supportent la charge principale lors de la construction des muscles du torse et des bras. Si cela n'est pas fait, il est tout à fait possible de gagner des varices, et il sera assez difficile de soulever beaucoup de poids.
Instructions
Étape 1
Faire du jogging. La course à pied est un moyen polyvalent de développer les muscles de vos jambes. Pendant ce temps, les kilos en trop sont brûlés et la masse musculaire augmente. De plus, il a un bon effet sur le travail du cœur et des vaisseaux sanguins. Commencez sur de petites distances, en essayant de garder votre respiration régulière. Augmentez progressivement la durée de votre course. Lorsque vous vous habituez au stress systématique, courez à l'accélération, les jambes relevées d'avant en arrière. Vous pouvez également courir avec des poids spéciaux accrochés à vos chevilles. Vous pouvez les trouver dans n'importe quel magasin d'articles de sport.
Étape 2
Faites des squats. Cela pompera bien l'avant de votre cuisse. Squattez jusqu'au bout selon plusieurs approches, en augmentant le nombre de fois chaque semaine. En même temps, n'arrachez pas vos jambes du sol, mais gardez le dos droit. Pour plus d'effet, commencez à vous accroupir sur une jambe, en gardant l'autre pliée et en posant vos bras sur le dossier d'une chaise. Au fur et à mesure que la masse musculaire de tout le corps augmente, vous pouvez commencer les squats avec une barre. C'est ainsi que les bodybuilders s'entraînent habituellement.
Étape 3
Levez-vous sur la pointe des pieds. Cela augmentera considérablement les muscles du mollet des jambes. Commencez avec 60 répétitions effectuées en trois séries. Lorsque vous vous y habituerez, augmentez le nombre de remontées. Gardez vos mains sur votre ceinture lorsque vous faites cet exercice.
Étape 4
Balancez vos jambes. Allongez-vous sur le côté sur une surface dure, de préférence sur le sol, avec une main au-dessus de votre tête et l'autre sur le sol. Levez votre jambe jusqu'à ce que vous obteniez un angle de 90 degrés entre elle et votre corps. Ensuite, posez-le. Faites jusqu'à 40 de ces répétitions en 2 séries, puis roulez de l'autre côté et répétez les exercices avec l'autre jambe. Ces actions augmenteront les muscles latéraux de la cuisse.
