Quand il s'agit de pomper les muscles, il s'agit tout d'abord des bras ou du dos, mais pour une raison quelconque, ils se souviennent moins souvent des jambes. Pendant ce temps, c'est la charge que les muscles du mollet supportent qui détermine en grande partie les résultats réussis dans les sports individuels et d'équipe.
Instructions
Étape 1
Des mollets forts déterminent à la fois la puissance du coup (dans les formes de combat) et la stabilité du corps en mouvement (par exemple, au football). Néanmoins, il semble parfois que les bodybuilders accordent plus d'attention à cette partie du corps que les athlètes pour lesquels les jambes sont un aspect important de la victoire.
Dans le même temps, une variété d'exercices pour les muscles du mollet permet à beaucoup d'améliorer leur volume et leur force presque à partir de zéro. Tous les entraînements peuvent être divisés en deux parties: les conditions de terrain et le gymnase.
Étape 2
Dans le premier cas, nous parlons de la charge sur les mollets des jambes, que les gens reçoivent en parcourant de longues distances. En termes simples, vous voulez que vos mollets aient un tonus physique constant - commencez à marcher et à courir régulièrement. Dans le même temps, efforcez-vous d'augmenter constamment la charge. Pour cela, non seulement une augmentation de la distance des courses convient, mais également une complication du parcours. Préférez les terrains accidentés à l'autoroute: le sentier vallonné fera travailler vos muscles à chaque montée. S'il n'y a pas de montagnes ou même de petites collines à proximité, un pont ou un escalier dans un immeuble de grande hauteur serait une option appropriée.
Étape 3
Combinez les courses de cross-country avec la musculation dans le gymnase. Par exemple, un entraîneur de presse jambes assume la répartition des charges sur les mollets. Il est possible de travailler chaque jambe à tour de rôle, ou une presse synchrone. Essayez d'utiliser un poids adapté à vos capacités. Il est tout aussi facile de se blesser à la jambe en raison d'actions imprudentes que lors d'exercices sur le dos ou les bras.
Étape 4
Soit dit en passant, une autre façon de pomper les veaux consiste simplement à impliquer d'autres parties du corps dans le processus. Dans ce cas, vous avez besoin d'un développé couché que vous tenez derrière vos épaules en position debout. Tout en tenant le projectile, montez lentement sur vos orteils, en vous attardant dans la position la plus haute. Puis à nouveau debout sur un pied plein. Un tel exercice créera non seulement la charge nécessaire sur les muscles des jambes, mais aura également un effet positif sur votre posture.
