Une poitrine large est un signe clair d'une étude approfondie de tout le corps. Elle a l'air très impressionnante sur un torse musclé. Il est important de comprendre qu'il s'agit d'une énorme couche de muscles qui doit être pompée à travers un certain système.
Il est nécessaire
- - gskamya;
- - haltère;
- - Crêpes;
- - des haltères;
- - étagères;
- - diète;
- - nutrition sportive.
Instructions
Étape 1
Effectuez un développé couché à prise moyenne. Il s'agit d'un exercice de base pour pomper une poitrine large. Faites-le avec une prise moyenne dans la première étape. Allongez-vous sur un banc horizontal, saisissez la coque avec une poignée sur le dessus. Placez vos mains au niveau des épaules. Relevez la barre et en inspirant, abaissez-la. En expirant, pressez le dessus et remettez-le sur les grilles. Ensuite, faites cet exercice également avec une position large des bras. Le nombre de fois dans l'approche est de 5 à 10, selon le poids du projectile.
Étape 2
Faites un pull avec un haltère lourd. Allongez-vous à nouveau sur un banc horizontal avec votre tête sur le bord. Abaissez vos pieds au sol. Prenez un haltère lourd à deux mains et soulevez-le avec les deux mains au-dessus de votre tête. Ramenez-le lentement par le cou et soulevez-le jusqu'à la position de départ en expirant. Faites cela 10 fois en 3 séries.
Étape 3
Détruisez les haltères. Prenez la même position du torse que pour l'exercice précédent, ne prenez qu'un seul haltère dans chaque main. Étendez vos bras sur les côtés pour sentir la tension dans vos muscles pectoraux. Remettez-les dans leur position d'origine. Faites tout lentement et soigneusement. Effectuez au moins 10 fois en 4 séries.
Étape 4
Répétez l'exercice avec haltères et haltères sur un banc incliné. C'est pour pomper le haut de la poitrine. Il est important de s'assurer qu'il est développé proportionnellement et pas seulement plié en largeur. Le principe d'exécution et le nombre d'approches sont identiques dans le cas d'un banc horizontal. N'oubliez pas que le banc doit être incliné d'environ 75 degrés.
Étape 5
Adoptez un régime riche en calories pendant votre programme d'entraînement. Malgré le fait que vous pompez vos muscles pectoraux, vous ne devez jamais oublier que vous construisez votre corps. Pour cela, l'énergie est constamment nécessaire à partir des aliments présents dans l'alimentation. Mangez 5 à 6 fois par jour et n'oubliez pas la nutrition sportive. Cela accélérera le processus de pompage pour les seins larges.
